心理压力与情绪管理.pptVIP

压力反应-生理反应生理反应---内分泌系统自主神经系统心脏血管系统消化系统肌肉皮肤测谎仪

及其记录过度压力的危害：压力—疾病模式活情境→觉知压力→情绪觉醒→生理觉醒→疾病高血压冠状动脉疾患：人格特质—具攻击性、竞争性强、时间紧迫性、具敌意消化道溃疡偏头痛：人格特质—完美主义、僵化、严守秩序、竞争性强长期压力与身心疾病的关系(1)紧张性头痛癌症：人格特质—怀恨、无法宽恕别人、自怜、缺乏有意义的人际关系、不满意自己气喘、过敏症风湿性关节炎：人格特质—自我牺牲、被虐倾向、无自我意识、害羞压抑的完美主义者长期压力与身心疾病的关系(2)焦虑症：惶恐不安、自我失控、自我怀疑、自我虐待、高度警戒、高度关注、高度疲乏、无能为力、无法自拔、无病呻吟。SAS生活提供的是满足感，工作提供安全感，焦虑和满足感成反比。01抑郁症：坦途无悦、似病非病、不良暗示、更换环境、自杀行为。SDS02压力与自我认知：

自我期望过高的七个表现01为自己设定太高的、常常是不可实现的目标02为了实现目标可以不择手段03不能够容忍反面意见，要求别人完全服从自己04喜欢夸耀自己的才能，显示自己的与众不同05对金钱、权力与地位抱有痴迷的梦想06渴望受到持久的关注和赞美07嫉妒那些胜过自己的人，缺乏同情心常见的心理压力源 1、升学与就业的压力

2、工作的压力，如最后期限、任务负担、展示自我、与他人意见不同等

3、人际关系的压力，包括上下级关系，同事合作问题，竞争问题，婚姻家庭危机问题，朋友间的压力等。只要感到有失去自尊、失去被爱的情况出现，就会感到压力

4、经济的压力，没钱有没钱的压力，有钱有投资风险的压力。

5、选择目标困惑的压力

6、生活中不愉快的突发事件

7、自我引发的压力，追求的目标过高

8、生理的压力：疾病、肥胖、衰老、睡眠不良等

配偶死亡（100）离婚（73）夫妻分居（65）入狱（63）亲近家属死亡（63）本人受伤或生病（53）结婚（47）失业（45）夫妻复合（45）退休(45)家人的行为或健康产生重大变化(44)怀孕(40)性行为障碍(39)家庭增加新成员（生产、收养、长辈迁入）(39)生意上重大变化（并购、组织重整、破产）(39)生活事件与压力指数（1）生活事件与压力指数（2）01财务状况重大变化（比平常更拮据或富裕）(38)02亲密的朋友去世(37)03变换工作(36)04与配偶争执的次数产生变化（不管增加或减少）(35)05贷款超过30万元（买房子、做生意）(31)ThomasHolmesRichardRahe:未来两年内得到压力相关的疾病的机会-149分：有10％的机会150-199分：有40％的机会200-299分：有50％的机会大于300分：有80％的机会解读压力指数危险婚姻的十大征兆经常意见不一致，不断升级的相互争吵、相互否定和侮辱以消极悲观的态度理解对方回避问题，不愿意面对现实不再信任对方，很久没有敞开心扉交谈，甚至认为与对方的结合是一个错误没有共同的目标、乐趣觉得相互不了解，不愿与对方分担自己的烦恼不关心对方有哪些朋友，更喜欢和自己的朋友在一起在一起时总觉得很累，彼此不欣赏对方，感觉不到温馨、快乐你说话时，他/她总是不认真听感觉不到对方的性吸引力，无性婚姻高压力工作的一般特征工作时数长。01薪水低。02工作速度必须由机器或主管决定，根本无控制力可言。03压力与日常生活04压力与时间管理：80/20原则(定律)不紧急紧急不重要可做可不做容易做-耗费时间快点做，但可逐渐制度化重要慢慢做，且一定要做不容易做-拖延快点做常常是百分之二十的关键努力产生百分之八十的绩效。压力反应认知调节自我决定理论归因理论针对压力源的分析社会比较乐观主义控制感行为调节营养呼吸放松训练系统脱敏法倾诉寻求社会支持体育运动压力应对的方法认知扭曲往往会导致压力过大心理学家艾利斯的ABC理论事件是A，对该事件的认知是B，情绪反应或行为后果是C因此，如果我们无法改变事件A，则只要改变我们的认知B，情绪也就相应得到了改变压力应对方式1：情绪的认知调节认知扭曲的种类（1）全有或全无：「不是朋友，就是敌人」过度类化：「天下乌鸦一般黑」心灵的过滤器：选择事情不好的一面，并且老是想着这一面否定正面的事实：「你是在安慰我」遽下结论：（1）读心术：「你应该懂得我的心」（2）算命：「事情一定会....」认知扭曲的种类（2）夸大（