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跳远的正确姿势及技巧
1.助跑阶段
1.1助跑姿势
双脚与肩同宽，膝盖微屈，身体前倾约10°-15°。起跑后前几步加大步幅，逐渐转为内倾加速跑，保持躯干稳定，避免左右摇晃。
1.2步数与加速
普通运动员助跑约14-16步，速度快的选手可延长至30米以上。加速方法可选择步频加速（灵活型选手）或步长加速（高个子选手），确保水平速度最大化。
2.起跳动作
2.1蹬地发力
双脚前脚掌快速用力蹬地，双臂由后向前上方摆动带动身体跃起。强调瞬间爆发力，蹬伸髋、膝、踝三关节，尤其踝关节需充分伸展。
2.2身体角度
起跳时身体前倾38°-45°，保持重心前移，避免因重心滞后浪费助跑动能。双臂摆动需与腿部协调，形成“蹬摆一致”的合力。
3.腾空姿势
3.1展体动作
空中充分伸展身体，手臂前摆角度大于150°，大腿上抬稍屈膝，小腿自然后摆。此阶段需维持平衡，为落地蓄力。
3.2平衡调整
根据身高差异调整动作：矮小选手可大幅摆动双腿（以髋为轴），高个子选手则保持上体直立，以“空中跑步”姿势延长滑行。
4.落地技巧
4.1收腹举腿
下落时收腹、屈膝前伸小腿，脚跟先触沙坑，脚尖勾起，两脚间距约30厘米。双臂配合向后摆动，抵消前冲惯性。
4.2缓冲保护
触地后立即屈膝缓冲，双臂上提稳定重心，顺势起身。避免前扑、后倒或侧倒，否则易破坏动作完整性，影响成绩。
跳远是速度、力量与技术的结合，日常可结合球类运动、短跑等提升综合素质。训练时注意热身与拉伸，防止运动损伤。
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