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02小步跑转加速跑行进间快频率小步跑，听到信号后转加速跑20～30米。要求起动快，在高速下完成练习。每组2～3次，重复2～3组，组间歇5～7分钟。高抬腿跑转加速跑行进间快频率高抬腿跑，听信号后转加速跑，要求高抬腿，动作规范，频率逐渐加快，加速跑时频率不变。每组2～3次，重复2～3组，组间歇5～7分钟。014.3位移速度二、影响速度素质的因素分析速度素质包括反应速度、动作速度与位移速度。三者之间既有联系，又有区别，特别是在内部机制方面反应速度和动作速度、位移速度具有较大的差异，前者着重表现在神经活动方面，而后者则着重表现在肌肉活动方面。?2.1、影响反应速度的因素分析反应时是决定反应速度快慢的基础。反应时也称反应潜伏期，是指运动员接受刺激与作出肌肉动作之间的应答时间。2.1.1反应的时间的长短主要取决于以下因素：

(一)感受器(视、听、触觉等)的敏感程度。感受器越敏感，越能缩短对各种信号刺激的感受时间。(二)中枢神经系统机能中枢延搁是大脑中枢对刺激信号分析的结果。刺激信号的选择性越大，反射活动就越复杂，历经的突触也越多，分析的时间也就越长。(三)效应器(肌纤维)的兴奋性有材料表明，肌肉紧张时比放松时反应时要缩短7%左右，另外，肌肉疲劳时反应时间明显延长。2.2、影响动作速度、位移速度的因素分析动作速度与位移速度的主要特点都是通过肌肉系统最大限度的快速活动形式，在最短的单位时间内完成动作。由于人体肌肉活动的形式与质量受到形态、生理、心理、力学、技术等方面的影响，故影响动作速度、位移速度的因素也表现为多方面。01人体形态。人体形态对速度的影响，主要在于四肢的长度。02神经活动过程的灵活性。神经活动过程的灵活性主要指运动神经中枢兴奋与抑制之间快速的转换能力以及神经与肌肉之间的协调能力。03力量发展水平与技术。力量的发展水平与技术因素是影响动作速度和位移速度的重要因素，等等。三、灵敏素质的概念及意义1概念：灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。它是人的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。2灵敏素质的发展水平主要从以下三个方面进行评价：是否具有快速的反应、判断、躲闪、转身、翻转、维持平衡和随机应变的能力。在完成动作时，是否能自如地操纵自己的身体，在任何不同的条件下都能准确熟练地完成动作。是否能把力量(爆发力)、速度(反应速度)、耐力、协调性、节奏感等素质和技能通过熟练的动作综合表现出来。学校课余训练01速度素质练习的方法、手段02影响速度素质的因素分析03灵敏素质的概念及意义04耐力素质的概念及意义05力量素质的概念及意义06运动恢复及其恢复方法主要内容：一、速度素质练习的方法通过一定的方法与手段来提高运动员的速度素质，对发展运动员的快速运动能力有积极的意义。由于速度素质包括反应速度、动作速度、位移速度三个方面，而这三方面既有联系，又有区别，故速度能力提高的途径也具有多方面的特点。简单反应速度练习的特点是通过练习尽量缩短感觉（视、听、触）--动作反应的时间。复杂反应速度练习的特点则是尽量缩短感受（视、听、触）--中枢分析选择判别--动作反应的时间。反应速度的练习包括简单反应速度和复杂反应速度的练习。1、反应速度的练习1.1简单反应速度的练习在体育运动实践中，简单反应速度往往受到中枢神经系统的兴奋程度，注意力的集中程度，肌肉组织的准备状态，动作技术的掌握程度，对信号特征、时间特征的感受与辨别能力，遗传因素等的制约。如果要把简单反应速度提高到一定程度，就必须针对上述原因（除遗传因素）采用相应的方法与手段。简单反应速度练习的方法一般有以下几种：完整练习。如反复完成蹲踞式起跑分解练习。如蹲踞式起跑变换练习。如由视觉接收的刺激信号改变成听觉触觉的形式。运动感觉练习。它是身体训练与心理训练相结合的一种方法。030402011.2复杂反应速度的练习复杂反应在运动中大部分属于选择反应。选择反应一般包含两种形式。一是对移动目标的反应，即指对运动客体的变化作出反应；二是选择动作的反应，主要指根据对手动作变化作出相应动作反应。所以，复杂反应速度的练习也包括移动目标练习和选择动作练习。对移动目标产生反应并作出选择，一般要经历四个阶段。如对球类运动中的运动客体--球的反应。一是要看到球；二是判断球的速度与方向；三是选择自己动作的方案；四是实现这个方案。（这四个阶段组成了复杂反应过程，整个过程时间一般为0.25秒到1秒。）1.2.1移动目标练习根据对手动作变化作出相应的动作反应是人体反应与专项运动密切相结合的一种形式。这种练