青少压力及其应对.ppt

压力下的心理反应适度的压力是动力：“寒门出贵子”、“逆境出人才”、“乱世出英雄”。压力在一定条件下可以促进人独立自主、学业高成就、事业成功。叶克斯——多德森定律：各种活动中都有一个心理压力最佳水平问题。心理压力最佳水平因任务的性质不同而不同。在比较容易的任务中，工作效率有随着心理压力的提高而上升的趋势；而在比较困难的任务中，工作绩效则随着心理压力的提高而降低。第23页，共54页，星期日，2025年，2月5日叶克斯——多德森定律容易一般程度难成绩压力第24页，共54页，星期日，2025年，2月5日持续压力的心理效应长期生活压力所引起的负面情绪，将随压力的持续存在而持续下去，自然会对人产生不良的影响，使人产生情绪困扰（烦恼、焦虑、郁闷、愤怒、悲伤、沮丧、自卑、嫉妒）认知能力下降（注意力不能集中、记忆力下降、思维迟钝）意志消沉，理想破灭，混日子。产生各种心理疾病：神经衰弱、焦虑症、抑郁症、精神分裂等。第25页，共54页，星期日，2025年，2月5日压力下的行为反应攻击：校园暴力行为（顶嘴、大吼、吵架、打架、破坏公物）生理满足型：奇装异服、暴饮暴食、结交酒肉朋友、过度运动、抽烟、吸毒等。逃避退缩型：逃学、网络成瘾、小说迷。潜在发泄类型：制造谣言、煸动情绪、放自行车气。负向转移：加入黑色帮派。自我毁灭：自杀。第26页，共54页，星期日，2025年，2月5日压力应对扩展应对资源选择积极的应对方式（功能应对）避免消极的应对方式（非功能应对）第27页，共54页，星期日，2025年，2月5日扩展应对资源培养乐观主义信念树立自信、自尊、自我效能建立自己的社会支持网络科学饮食，加强锻炼加强时间管理第28页，共54页，星期日，2025年，2月5日培养乐观主义信念乐观主义：关于好的事情会发生的期待和信念，即“车到山前必有路，船行桥头自然直”，“没有过不去的坎，没有解不开的结”。在乐观精神支配下的人，虽然也能感受到生活中的压力，但他相信它总有解决的办法，一切都会过去，为此他们采取直接行动来解决问题，从容不迫地学习、工作并享受生活，劳逸结合，结果往往是他们的努力真得使他们摆脱了困境，这进一步加强了他们的乐观、自信与心理健康。第29页，共54页，星期日，2025年，2月5日悲观主义者的恶性循环悲观主义者戴着蓝色眼镜看生活，注意消极信息，用非常消极的观点理解和解释混合的和模棱两可的信息，容易回忆起消极的信息，并擅长于把把目前经历和过去的消极事情扯在一起。所以他们总在担心着未来的日子，周围任何不顺利的事都成为他的压力的来源，他总生活在忧心忡忡之中，既不能享受生活也妨碍了其潜能的发挥，结果使其在生活竞争中处于劣势，感受到的压力越来越多，恶性循环使其生活和身心健康也越来越糟。第30页，共54页，星期日，2025年，2月5日树立自信、自尊、自我效能感自我效能感：人觉得自己能成功做某事的感觉。自信：对自我整体的积极看法和评价。自尊：对自己积极的态度（接纳、尊重、自豪）如果我们足够的自信、自尊，他人的成功以及夸夸其谈就不会成为我们的压力。自信、自尊和高的自我效能感能提高免疫系统功能，并产生积极的健康后果。相反，自卑常常使我们感受到无处不在的压力从而引发各种心理、行为、生理异常。第31页，共54页，星期日，2025年，2月5日建立自己的社会支持网络支持系统：家庭支持系统