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水平二田径大单元本单元涵盖了各种类型的田径运动，包括短跑、跳远、跳高和投掷项目。作者：

单元课目概述课程目标培养学生对田径运动的兴趣，提高学生的运动技能水平，增强学生的身体素质，促进学生身心健康发展。教学内容包含跑步、跳跃、投掷等田径项目的基础知识和训练方法，并结合学生实际情况进行教学设计和实施。教学方法以理论学习和实践训练相结合的方式进行，课堂讲解与分组练习相结合，注重学生的参与度和互动性。

单元目标提高运动员的速度和耐力水平。熟练掌握田径项目的动作要领和技术技巧。培养运动员的比赛策略和战术意识。

单元重点难点跑步跑步是田径运动的基础，重点在于掌握正确的跑步技术，提高速度和耐力。跳跃跳跃类项目需要力量、弹跳力和协调性，重点在于掌握跳跃技术，提高起跳高度和距离。投掷投掷项目需要力量、技巧和精确度，重点在于掌握投掷技术，提高投掷距离和准确性。

单元教学内容跑类短跑、中长跑、跨栏等跳类跳远、跳高、三级跳等掷类铅球、标枪、铁饼、链球等

一.跑类跑步基础训练包括热身、拉伸、跑步训练、放松等环节。短跑训练方法主要以速度训练为主，包括起跑、加速跑、冲刺跑等训练方法。中长跑训练方法主要以耐力训练为主，包括慢跑、间歇跑、配速跑等训练方法。栏类训练方法主要以跨栏技巧训练为主，包括跨栏技术、速度训练、力量训练等。

跑步基础训练热身跑步前充分热身，准备肌肉，避免运动损伤。步频保持合理的步频，提高跑步效率。呼吸节奏呼吸，使身体获得充足氧气。放松跑步后进行放松，缓解肌肉疲劳。

短跑训练方法1起跑技术起跑是短跑比赛的第一步，对比赛成绩起着决定性作用。训练重点在于提高起跑反应速度、爆发力和起跑姿势的稳定性。2加速跑技术加速跑是短跑比赛中的关键阶段，需要快速提高速度并保持平衡。训练重点在于提高加速跑的速度、步频和步幅。3冲刺技术冲刺是短跑比赛的最后阶段，需要全力冲刺，保持最大速度。训练重点在于提高冲刺速度、步频和步幅，并保持身体平衡。

中长跑训练方法1基础训练耐力训练，提高身体素质2速度训练提高跑步速度，提升成绩3间歇训练增强心肺功能，提高耐力和速度4配速训练合理分配体力，保持比赛节奏

栏类训练方法1技术训练栏架技术，起跑技术，过栏技术2体能训练速度，力量，柔韧性3战术训练节奏控制，心理素质

二.跳类跳远跳远是一项技术性很强的项目，需要运动员具备良好的爆发力和协调性。跳高跳高是一项需要高度集中的项目，运动员需要克服重力，跳过高高的横杆。

跳远训练方法1助跑掌握正确的助跑节奏和速度，为起跳创造最佳条件。2起跳利用助跑速度和力量，完成起跳动作，实现腾空。3空中姿态保持身体平衡，调整姿势，提高空中停留时间。4落地以正确姿势落地，减少冲击，保持身体稳定。

跳高训练方法1助跑助跑是跳高训练的关键步骤，需要掌握正确的步频和节奏，以达到最佳起跳速度和高度。2起跳起跳时，运动员需要运用身体的力量和技巧，将身体向上弹起，并保持身体的平衡。3过杆过杆时，运动员需要保持身体的姿势，并用身体的力量和技巧，将身体越过横杆。4落地落地时，运动员需要控制身体的姿势，并用身体的力量和技巧，缓冲着陆时的冲击力。

三栏训练方法1技术动作起跑、跨栏、落地2节奏控制匀速跑、加速跑3体能训练力量、速度、耐力

三.掷类铅球掷法训练铅球掷法训练主要包括握球、助跑、起跳、投掷等环节。标枪掷法训练标枪掷法训练主要包括握枪、助跑、起跳、投掷等环节。

铅球掷法训练握球姿势正确握球姿势是掷铅球的基础，应确保球稳固，手指发力。助跑技术助跑是掷铅球的重要环节，要掌握合适的步频和步幅，积累足够的动量。转体技巧转体过程中，身体要协调配合，利用转体力量将铅球投掷出去。抛球动作抛球动作要流畅，应将球投掷至最高点，并控制好方向和角度。

标枪掷法训练1握持手握标枪后半部，食指和中指夹住标枪，拇指压在食指和中指上，其余手指自然放松。2助跑助跑距离约为40米，步频要快，步幅要大，最后几步要逐渐加速。3投掷将标枪投掷出去时，要保持身体平衡，手臂伸直，力量集中在肩部和腰部。4落地标枪落地后，要观察标枪的落点，并根据落点调整投掷姿势。

四.综合训练综合训练是提高运动员整体竞技水平的关键。通过综合训练，运动员可以更好地将跑步、跳跃、投掷等各项运动技能融合在一起，形成更强的整体实力。

运动员心理训练1压力管理比赛前紧张和焦虑是常见的，学习有效的压力管理方法至关重要。2专注力提升专注于比赛，排除干扰，提高比赛效率和表现。3自信心培养建立自信心，相信自己，克服自卑和疑虑。

运动员体能训练力量训练提高肌肉力量、爆发力和耐力，例如深蹲、卧推、硬拉等。速度训练提高运动员的反应速度和运动速度，例如短距离冲刺、快速变向等。柔韧性训练提高运动员的关节活动范围和肌肉弹性，例如拉伸、瑜伽等。耐力训练提高运动员的持续作战能力，例如长距离跑步、游泳等。

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