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汇报人：汇报时间：202XPowerPointDesign------------------2025年铅球标准教案

铅球运动概述铅球技术动作解析铅球训练方法与技巧目录CONTENTS

01铅球运动概述

古代起源铅球运动起源于古希腊时期，当时是一种重量和大小不一的实心铅球，用于锻炼和比赛。01中世纪铅球成为田径项目，19世纪成为奥运会正式项目，规则和技术不断演变。02铅球运动的起源与发展

身体素质提升铅球运动是力量、速度和灵敏度的结合，锻炼全身肌肉，提高爆发力和协调性。它能增强心肺功能，提升耐力，对青少年身体发育和健康有积极作用。铅球运动的价值与意义

比赛规则比赛时运动员在投掷区内轮流投掷，每人三次，取最好成绩。需遵守场地、动作等规则，违规成绩无效。

投掷区为直径2.135米的圆，铅球重量男子7.26千克，女子4千克，投掷方向有严格规定。技术分类按投掷方式分旋转投掷法、滑步投掷法和侧向投掷法。旋转投掷法增加旋转速度，滑步投掷法降低重心增力量，侧向投掷法依靠上肢力量。

不同技术适合不同运动员，需根据自身特点和训练水平选择适合技术，以发挥优势取得好成绩。铅球运动的规则与分类

02铅球技术动作解析

01正确握球方法铅球应握在手的指根和指尖之间，手心向内，五指自然分开，大拇指和小指支撑在球两侧，防止滑动，便于控制方向。

握球时不可过紧或过松，以免影响力量传递和动作稳定性，需通过练习掌握合适握力。02持球姿势要领身体正对投掷方向，两脚自然分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，背部稍向前倾斜，重心落在脚掌上，手臂自然下垂，调整呼吸。

持球时要保持身体放松，避免肌肉紧张影响动作发挥，同时注意保持平衡和稳定，为后续动作做好准备。握球与持球姿势

身体姿态调整预备时身体姿势稳定，重心在前，膝盖弯曲，背部略微向前弯曲，手臂放松，头部保持中立，准备发力。

身体各部位协调配合，形成稳定的支撑结构，为推铅球动作提供有力支撑，确保力量能有效传递。力量蓄积利用腿部和腰部力量，将铅球沿直线推出，同时保持身体平衡，避免身体晃动或扭曲，确保力量集中。

在预备姿势阶段，要充分调动身体各部位肌肉，蓄积力量，为推铅球动作提供强大动力，提高投掷距离。预备姿势

01推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动，力量从脚掌传递到手指尖。

推球过程中，要保持身体协调，避免出现身体晃动或扭曲，确保力量传递顺畅，最大程度发挥力量，提高投掷效果。力量传递顺序02球离手时手腕要用力，并用手指拨球，增加铅球的旋转速度和稳定性，使其在空中飞行更平稳，提高投掷准确性。

手腕和手指的用力要与身体其他部位的动作协调配合，形成完整的发力链条，使铅球获得更大的初速度和更好的飞行轨迹。手腕与手指用力推球动作

身体平衡调整推球后，身体要迅速调整到平衡状态，左腿用力向上蹬直，增加铅球向前和向上的力量，同时保持身体稳定。

跟随动作要自然流畅，避免因动作过大或过小而影响身体平衡和投掷效果，为下一次投掷做好准备。动作连贯性跟随动作要与推球动作紧密衔接，形成连贯的动作过程，使整个投掷动作一气呵成，提高动作的流畅性和协调性。

良好的跟随动作有助于保持身体的稳定性和平衡性，减少因力量失衡而产生的失误，确保投掷动作的顺利完成。跟随动作

03铅球训练方法与技巧

01核心力量训练进行平板支撑、仰卧起坐等练习，增强腹部和背部肌肉力量，提高身体稳定性，为投掷动作提供有力支撑。

核心力量训练可增加身体控制能力，使力量传递更稳定，减少能量损耗，提高投掷成绩。02上肢力量训练开展力量训练

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