情绪管理与压力应对.ppt

情绪管理与压力应对，仅供招商银行学员使用*情绪管理与压力应对，仅供招商银行学员使用*情绪管理与压力应对第三单元：06第二单元：05第一单元：04积极体验与压力应对03改变不合理想法与压力应对02压力与压力源01什么是压力？压力的定义由外部刺激唤醒的一种心理状态，是人体出现的一种解释性的、防御性的反应，包括情绪和行为反应两种。日常生活中的压力01社会适应压力02人际关系压力03个人发展压力04工作压力05生活压力06经济压力07心理健康压力08身体健康压力活动－自己的压力写下你的压力对压力进行排序压力主要来自哪里压力源1、过度压迫2、过度顽固3、过度担忧4、高自我轻视5、个性特点6、疲劳7、缺乏支持8、缺乏刺激9、生活改变10、竞争11、不规律饮食12、噪音1、雄心勃勃2、对自我和他人抱着高期望3、时间观念过强4、同时做许多事情5、无明确目标的高成就动机家庭关系工作压力人际关系压力下的情绪反应焦虑抑郁恐惧悲伤烦躁气愤郁闷失望嫉妒自卑羞怯孤僻猜疑空虚骄傲兴奋压力下的行为反应工作效率降低自我谴责自伤行为内攻击外攻击长期不良情绪下的身体反应肠胃不适心跳过速呼吸急促流汗口干头晕失眠健忘无精打采肌肉紧张疲劳溃疡便秘易生病01过度02痛苦的压力03愉快的压力04过低05唯有死亡才是压力终止的时候06压力压力无处不在压力与压力源改变不合理想法与压力应对积极体验与压力应对第一单元：第二单元：第三单元：思维模式和ABC理论负性的情绪结果（C）并非源于所发生的事件(A)，而是源于当事人对事件所持的想法和态度（B）。ABC理论心理学用来解释人的情绪和行为反应的一种理论。A事件B想法C情绪行为主要观点（1）尽管事件本身会影响我们的情绪反应，但想法和信念最为重要。（2）通过改变人对事件的看法和认知，可以改变人的情绪和行为。01源于AlbertEllis的合理-情绪理论（RET）。02此理论强调人们从过去的经验中体验悲伤，而不合理的想法和03信念加重他们的担忧。例如：失恋、自杀企图、不令人满意的04学习结果、对未来失去希望等。05我们有能力改变自己的思维方式、情感和行为，以减少自己的06不快乐感和忧郁感，并学会运用其他的方法来对付所发生的事07件。我们可以训练自己面对不利的生活事件以减少忧郁感。08根据合理－情绪哲学：生活的目标是创造令人愉快的生活、与09他人和谐相处、完成令人满意的工作、接受自己和他人都会犯10错误的事实，因此使自己避免成为完美主义者。合理与不合理想法的来源合理与不合理信念的特点合理信念不合理信念客观，有事实做基础不绝对帮助维持快乐的生活帮助设定现实的目标防止不必要的内、外部冲突的出现降低个人的压力水平主观，没有事实依据产生焦虑等不良情绪无法设定现实的目标，追求完美出现内外部冲突，与别人交往困难，心理压力增大产生对环境的负性评价和思考不合理信念以前的生活经历其他人对我的评价以及其他人对待我的方式父母或重要他人的情绪对自我的接受度和评价父母或重要他人对自己的期望不合理信念的形成和发展不合理想法的六种类型价值判断的不合理信念过度概括一次失败—〉永远不成功部分人的不良行为—〉所有人都坏任意推论在错误概念的基础上推论在缺乏证据的基础上贴标签信念类型的不合理信念二分想法不是好就是坏负性想法仅关注消极面而忽视积极面主观思维仅关注自己的情感和感觉，忽视事实绝对化和自我归因绝对的想法“我必须要……”坚持自己应对所有不幸事情负责任。常见的不合理信念（我做事必须尽善尽美）对自己的不合理信念（对不好的人应该给予惩罚）对他人的不合理信念（已注定的事无法改变）不是事实对周围环境及事物的不合理信念030201糟糕透顶这太难了它不应该太难我失败了，这个世界不公平我什么都不好困难和竞争太可怕、太恐怖了确实有点棘手有点困难没有理由表明它容易一点我只是这次没有达到目标我只是这一点不好而已困难和竞争的确需要勇气承受不合理信念VS理性的信念合理信念01适应