马拉松培训-运动性疾病.docxVIP

PAGE

1-

马拉松培训-运动性疾病

一、运动性疾病的概述

运动性疾病是指在运动过程中，由于运动负荷过大、运动方式不当、环境因素或身体机能变化等因素引起的各种疾病。这类疾病在马拉松运动员中尤为常见，据统计，在马拉松比赛中，大约有20%到30%的参赛者会经历某种形式的运动性疾病。运动性疾病不仅影响运动员的竞技状态，严重时甚至可能危及生命。

常见的运动性疾病包括肌肉拉伤、肌肉疲劳、脱水、热射病和低血糖等。肌肉拉伤是运动中最常见的损伤之一，尤其是在跑步运动中，由于肌肉过度拉伸或收缩过快导致。据统计，在马拉松比赛中，肌肉拉伤的发生率约为5%。脱水是另一个常见的运动性疾病，特别是在高温环境下进行长时间运动时。脱水会导致体温升高、心跳加速、疲劳等症状，严重时甚至可能导致中暑。热射病是脱水的一种严重形式，其特征是体温急剧升高，可达40℃以上，伴有意识模糊、抽搐等症状。

预防运动性疾病的关键在于科学训练和合理调整运动负荷。例如，在进行马拉松训练时，应逐渐增加运动负荷，避免突然增大运动量。此外，保持充足的水分摄入、适当的休息和恢复也是预防运动性疾病的重要措施。以某马拉松比赛为例，一位参赛者在比赛过程中没有及时补充水分，导致脱水和中暑，最终不得不退出比赛。这个案例充分说明了在马拉松比赛中，预防运动性疾病的重要性。

二、马拉松运动中常见的运动性疾病

(1)脱水是马拉松比赛中最为常见的运动性疾病之一。由于长时间跑步导致大量水分流失，如果不及时补充，会导致体温升高、心跳加速、疲劳等症状。据研究，马拉松比赛中，约有30%的参赛者会出现脱水现象。例如，在2014年波士顿马拉松比赛中，由于天气炎热，有超过100名参赛者因脱水被紧急送往医院。

(2)热射病是脱水的一种严重形式，当体温超过正常范围，且无法通过汗液蒸发来调节体温时，就可能发生热射病。这种疾病可能导致意识模糊、抽搐、甚至死亡。据统计，在马拉松比赛中，热射病的发病率约为0.1%。2017年芝加哥马拉松比赛中，一位26岁的女性参赛者因热射病不幸去世，这一事件引起了人们对马拉松比赛中热射病预防的广泛关注。

(3)低血糖是马拉松比赛中另一种常见的运动性疾病，尤其在比赛后期，由于能量消耗过大，血糖水平下降，可能导致头晕、乏力、颤抖等症状。研究显示，马拉松比赛中，低血糖的发生率约为5%。2019年伦敦马拉松比赛中，一位参赛者在比赛过程中出现低血糖症状，幸运的是，他被及时救治，避免了严重后果。这些案例提醒参赛者在比赛中要注意能量补给，以预防低血糖的发生。

三、马拉松运动性疾病的预防与处理措施

(1)预防马拉松运动性疾病的首要措施是科学训练和合理规划训练计划。运动员应根据自己的体能状况和比赛目标，逐步增加训练强度和距离。根据美国运动医学学院的数据，正确的训练计划可以减少运动损伤的风险高达50%。例如，马拉松选手张先生在备战比赛期间，遵循了专业教练的建议，逐步增加每周的跑步距离，并在训练中穿插力量训练和柔韧性练习，最终成功避免了比赛中的运动性疾病。

在比赛当天，参赛者应提前了解比赛路线和天气情况，做好相应的准备。例如，在高温环境下比赛，选手应提前做好防晒措施，穿着透气的运动服装，并确保携带足够的水分补给。在2018年纽约马拉松比赛中，主办方为参赛者提供了充足的水站和运动饮料，这有助于参赛者有效预防脱水和中暑。

(2)在比赛中，及时补充水分和能量是预防运动性疾病的关键。根据国际运动营养学会的研究，马拉松比赛中，参赛者每小时应摄入约30到60克碳水化合物，以维持血糖水平。此外，补充电解质也是必不可少的，尤其是在炎热或潮湿的环境中比赛。例如，马拉松选手李女士在比赛中每5公里就会摄入一次能量胶和电解质饮料，这帮助她保持了良好的竞技状态，成功完成了比赛。

一旦出现运动性疾病症状，如头晕、恶心、抽搐等，应立即采取措施。根据美国心脏协会的指导，参赛者应立即停止比赛，寻找阴凉处休息，并尽快寻求医疗帮助。在2016年柏林马拉松比赛中，一位参赛者在比赛中出现热射病症状，幸亏被及时救治，否则可能面临生命危险。

(3)马拉松运动性疾病的处理措施包括现场急救和后续康复。现场急救时，应让患者保持平静，避免剧烈运动，并采取必要的降温措施，如用湿毛巾擦拭身体、饮用温水等。在2019年东京马拉松比赛中，一位参赛者因脱水被紧急送往医院，经过医护人员现场急救和后续治疗，最终康复。

在康复阶段，运动员应遵循医生的指导，进行适当的物理治疗和康复训练。根据美国物理治疗协会的数据，正确的康复训练可以加速恢复，降低再次受伤的风险。例如，马拉松选手王先生在比赛后，按照康复计划进行恢复训练，并在几个月内恢复了最佳状态，为下一场比赛做好了准备。

四、马拉松运动性疾病的案例分析

(1)在2015年波士顿马拉松比赛中，一位名叫约翰的37岁男性参赛者在比赛后期