身心健康的运动秘笈-培养运动习惯，健康生活每一天.pptx

身心健康的运动秘笈

培养运动习惯，健康生活每一天

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Agenda1.运动与健康

2.运动与身体健康

3.运动的核心观点

4.保持运动习惯

01.运动与健康

运动降低多种疾病风险

运动降低疾病风险

科学规律，运动才有效

降低疾病风险预防骨质疏松改善睡眠质量

•有氧运动让心血管系统更健康•有氧运动有益于骨骼生长•运动后的身体更易进入睡眠状

态

运动正确：健康保障

适合运动进行热身运动

慢跑、游泳、健身等都是不错的选热身运动可以避免运动中的受伤风

择险

正确的运动方式

停止运动就医

出现异常症状要及时寻求医疗帮助

消除疲劳，改善睡眠

缓解压力，促进身心放松

锻炼释放压力提高睡眠质量改善身心放松

通过运动释放累积的压力，减轻精神和运动调整生物钟运动刺激身体释放内啡肽等物质，帮助

身体上的疲劳放松心情和舒缓压力

工作效率：提升绩效的法宝

消除疲劳

通过运动缓解身体和心理的疲劳感，恢复精力

改善睡眠质量

运动可促进深度睡眠，提高睡眠质量，增强精神状态

提高工作效率

运动使身体和大脑得到充分的活动，提升专注力和工作效率

02.运动与身体健康

选择适合自己的运动方式

运动选择：定制最佳方式

选择适合的运动方式

慢跑游泳健身

适合初学者和户外运动者，提升心肺功适合全身运动，对关节没有冲击力，有适合喜欢挑战和多样化的人，可以通过

能和脂肪燃烧助于塑造身材和增强耐力。器械锻炼和有氧运动全面锻炼身体。

进行热身运动

运