中学联盟十八级体育份体锻.pdfVIP

逢二、四在A号场地

第二组(610班)逢一、三、五在A号场地

逢二、四在B号场地

A号场地(跑道)

要求:以班为单位2路纵队,沿着校道跑圈.班与班中间间隔3米（6圈）

B号场地(空地)

各班按照循序排列

右篮球场、左前厅、校门前空地、右前厅、左篮球场、]

要求:以班为单位4路横队,成体操队形.(每人带跳绳)

训练内容：（各3组）

1、高抬腿：30秒

2、快速摆臂：100次

3、深蹲跳：20--30次

4、俯卧撑：男生20个/组、15个/组[]

5、收腿跳：30次

6、跳绳：2分钟（350次以上）、70秒（240次以上）、1分钟（200次以

上）

2012年~~2013年第一学期初三第九节体育活动安排表

分组安排:

第一组(1—5班)逢一、三、五在A号场地

逢二、四在B号场地

第二组(6--10班)逢一、三、五在B号场地

逢二、四在A号场地

A号场地(跑道)（3圈慢跑+200米冲刺跑*2--4次）

要求:以班为单位4路纵队,沿着3~6道内线跑圈.班与班中间间隔3米

B号场地(空地)跳绳+身体素质练习

各班按照循序排列

右篮球场、左前厅、校门前空地、右前厅、左篮球场、

要求:以班为单位4路横队,成体操队形.(每人带跳绳)

训练内容：（各3组）

1、高抬腿：30秒

2、快速摆臂：100次

3、深蹲跳：30次

4、俯卧撑：男生20个/组、15个/组

5、弓箭步跳：50次

6、跳绳：2分钟（350次以上）、70秒（240次以上）、1分钟（200次以

上）

7、蛙跳：30米（3—5次）

初三级组

A

（3—5组）

1、高抬腿：30秒

2、弓箭步跳：50-100次

3、快速摆臂：100次

4、快速深蹲起：50-100次

5、深蹲跳：20次

6、俯卧撑：男生20个/组、15个/组

7、收腿跳：20-30次

B

1、跳绳：10分钟（1500次）

2分钟（380次以上）、70秒（240次以上）、1分钟（200次以上）

2、星期五蛙跳：30米（3—5次）

A

（3—5组）

1、高抬腿：30秒

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