职场压力管理培训PPT.pptVIP

用言语宣泄——倾诉倾诉就是把憋闷在心里的话表达出来跟谁倾诉？二、宣泄熟悉的人：家人、朋友、同事不熟悉的人：专业人士、陌生人（网友）自己：与自己对话，写压力日记让你的心情变得更好二、宣泄记录心情让心情变得更好你用QQ记录过心情吗？昨天真TMD倒霉！2、用声音宣泄二、宣泄用力吼使劲飙印度警察，大笑减压用声音宣泄印度的“笑声俱乐部”深圳的“爱笑俱乐部”用声音宣泄重庆的“笑声俱乐部”3、用眼泪宣泄——哭吧哭吧二、宣泄哭是不是女人的专利？3、用眼泪宣泄——哭吧哭吧二、宣泄“男儿有泪不轻弹”《男人哭吧不是罪》4、用肢体宣泄——运动二、宣泄运动可以有效提高脑啡肽（快乐激素）4、用肢体宣泄——运动二、宣泄香港“枕头大战”美国“枕头大战”三、建立良好的人际关系家庭关系同事关系朋友关系二、压力对心理健康的影响PART1压力对心理健康的影响1、压力过大容易导致消极情绪心情低落高度紧张2、压力过大导致情绪不稳定情绪容易波动情绪稳定性时间3、压力过大导致精神颓废颓废压力过大4、压力过大易致心理障碍二、压力对心理健康的影响焦虑症压力过大4、压力过大易致心理障碍二、压力对心理健康的影响抑郁症压力过大4、压力过大易致心理障碍二、压力对心理健康的影响强迫症压力过大反复检查反复洗手三、压力对行为的影响1、压力过大导致兴趣活动减少三、压力对行为的影响不愿出门活动敷衍夫妻生活2、压力过大易致成瘾行为三、压力对行为的影响疯狂购物化悲痛为食欲2、压力过大易致成瘾行为三、压力对行为的影响喝闷酒抽烟四、压力对组织机构

的影响PART2BDAC工作积极性下降：迟到，早退，缺勤，辞职工作态度变差：服务质量下降工作责任心下降：工作质量下降潜能得不到发挥：创造性下降1、压力过大导致工作质量下降2、压力过大导致企业成本上升0102030405缺勤率增加：用工成本增加离职率增加：招聘成本增加工作效率低下：生产成本增加责任心下降：事故发生率增加极端事件发生：影响企业声誉总之，过大的压力可能影响：身体、心理、行为工作、生活、家庭面对压力如何是好？唠叨？暴饮暴食？疯狂购物？抽烟？喝闷酒？吸毒？改变不良的“成瘾行为”养成健康的“行为模式”做好压力管理合理释放压力压力管理的目标PART3压力管理的目标压力水平适度5-10分中度＜5分较低工作生活平衡生活幸福快乐压力管理的策略PART4一、换个角度看问题一、换个角度看问题PART5换个角度，有何不同？一、换个角度看问题一条小鱼一只小鸟换个角度，有何不同？一、换个角度看问题老太太？美少女？换个角度看问题结果就不同1、塞翁失马，焉知非福换个角度看问题2、学习阿Q精神阿Q的精神胜利法=心理胜利法吃不到葡萄说葡萄酸3、学习酸葡萄理论酸葡萄理论：“没吃到的葡萄都是酸的”二、宣泄二、宣泄PART6什么是宣泄？二、宣泄中学校长捐出画像供老师宣泄减压宣泄的原则----不危害他人宣泄发泄=“最近比较烦比较烦比较烦”心情不好又怎么形容？让心头上火的事，就是“烦”心事看看“烦”字怎么写？生活与家庭方面的烦心事：经济状况紧张夫妻感情问题子女学习问题生活与家庭方面的烦心事：丈母娘要你买房婆婆要你早点生孩子工作方面的烦心事：工作任务过重时间紧迫工作方面的烦心事：经常挨训面临晋升竞争同事关系紧张“烦”心事造成了压力压力压力是什么？（紧张状态）压力是由于事件和责任超出个人应对能力范围时所产生的焦虑状态——压力研究专家RichardLazarus压力就是负荷超载压力测试1.晚上我入睡困难。是否2.我肌肉紧张，或有偏头痛。是否3.我担心自己的收入，怕收支失衡。是否4.我希望每天拥有更多的笑容。是否5.我经常因为工作不吃早饭、午餐或晚餐。是否6.如果我能够改变我的工作状况，我愿意去做。是否7.我希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐。是否8.最近我失去了一位朋友或家人。是否9.最近我的恋爱或婚姻遇到了麻烦。是否10.我好长时间没有好好休假了。是否压力测试11.我希望自己的人生有清晰的意义和目标。是否12.我一周要招待重要客人3次以上。是否13.我有慢性疼痛。是否14.我没有很亲密的朋友圈子。是否15.我没有定期锻炼的习惯。是否16.我在吃治疗抑郁或失眠的药。是否17.我在性的问题上有些