315国道骑行攻略和注意事项.docxVIP

前期准备

装备准备

车辆：建议购买一辆质量好的自行车，如果路线多山地，建议选择V刹自行车，碟刹虽然更好，但维修起来更费事。同时要携带修车装备，如六角扳手、车胎贴、气筒、补胎套装等，也可以和同行朋友一起分摊携带，减轻负担。

导航设备：经常用手机导航的可以考虑装个手机支架，或者准备一个便宜的小手机专门用于导航，避免边骑车边操作手机的危险。由于沿途很多地方手机没信号，离线导航也十分必要。

照明设备：经常夜骑或者路段照明不佳的情况下，要安装前后车灯。前灯流明数根据路况选择，有路灯和路边商店照明的路段，800流明基本够用；照明差的路段则需要更高流明的灯。

其他配件：带止滑钉的脚踏更安全，但要注意对小腿皮肤的剐蹭；除碳架外，日常骑行可安装脚撑，参加活动或比赛时拆除；给单车加一个尾包和休息把，不要背包骑行以免腰部不适。

衣物：外层衣物选能挡风的，做好挡风保暖。裤子尽量选紧身的，避免阔脚裤腿卷入链条与牙盘之间，也可以在裤脚绑绑带。同时根据季节和天气准备防晒服、夏装、秋装、冲锋衣、厚衣服、凉鞋、披肩等，一天可能经历四季温差。

药品：准备创可贴、棉签、消炎药、退烧药、腹泻药、感冒药、驱蚊液、风油精、肠胃药、速效救心丸、晕车药、红景天、抗过敏药等必备药品。

生活用品：准备湿巾、卫生纸、几套换洗的衣服，有洁癖者可自带睡袋。行李总重最好不要超过10kg。

食物和饮品：随身带一些干粮、红糖、水果等，并备足饮用水，消耗完后就近补充。

证件和资金：携带身份证、学生证、银行卡等证件，备好零钱，因为骑行路上可能不好找取钱的地方，但也不要随身带很多钱。

行程规划

路线规划：提前了解315国道的路线，包括途经地点、海拔图等。315国道东起西宁，到达乌兰县以后开始走高速至德令哈路段没有应急车道，骑行须格外集中精力注意后方来车；德令哈到小柴旦全程高速，有应急车道，可骑行走应急车道；到了小柴旦以后又降级为国道，紧接着就是U型公路。最难的地方是茫崖到若羌米兰翻越阿尔金山无人区这一段。

每日骑行距离规划：普通人骑行50km比较轻松，100km尚可，150km会感觉累，200km则非常累，要根据自己的体力合理安排每天的骑行距离，不要一开始太冲，长途骑行拼的不是速度。

住宿规划：提前了解沿途的住宿地点，确定每天的目的地和住宿安排。可以选择宾馆、旅馆，也可以考虑露营，但要注意安全和保暖。

骑行过程中的注意事项

骑行安全

遵守交通规则：国道骑行要注意安全，戴好头盔，靠右行驶。自行车到了收费站最右侧有一条无障碍车道可以通行。

注意路况：茫崖段有个别路段路况不好，骑行时要格外小心。同时要注意天气变化，如遇恶劣天气，应及时寻找安全的地方躲避。

避免疲劳骑行：长途骑行容易疲劳，要合理安排休息时间，避免疲劳驾驶。如果感觉累了，就在当地休息，量力而行。

保持联系：保持与家里、朋友的手机联系，设定几个安全联系人。如果担心家人担心，可以适当考虑先不告诉父母家人。

车辆维护

检查胎压：胎压太高会更颠簸更容易累，胎压太低则容易爆胎或者扎胎，要定期检查胎压并调整到合适的范围。

及时维修：如果车辆出现故障，要及时进行维修。如果自己无法维修，可以到附近的自行车店或者寻求其他骑友的帮助。

身体状况

注意保暖：骑行过程中要注意保暖，尤其是在天气变化较大的情况下，要及时增减衣物，避免感冒。

补充能量：骑行是一项消耗体力的运动，要及时补充能量和水分，避免低血糖和脱水等情况的发生。

预防高原反应：如果骑行路线经过高原地区，要提前做好预防高原反应的准备，如携带红景天等药物，避免剧烈运动，保持充足的休息。