高中主题班会 让心灵的花朵向阳而生课件-高二上学期世界精神卫生日主题班会.pptx

让心灵的花朵向阳而生宁乡十三中2024年世界精神卫生日主题班会营造良好环境，共助心理健康，除了身体，我们更要注重对心灵的呵护

“精神内耗”这个词最近频频出现在大家视野中。你也曾有过这样的体验吗？在学习、生活中，常常会陷入自我否定的情绪中，过于苛责自己，不知不觉走进“纠结、较劲、反复思索”的怪圈。人们在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，就会处于一种“内耗”的状态。偶尔为之，不必过于在意，倘若长此以往，就要小心了，这样的状态会引发焦虑、抑郁等不良情绪。认清它们，并做好自我心理调适，对于驱散心中的“阴云”、保持良好心态来说十分重要。

目录01.认清这些情绪的“坏天气”02.负面情绪让身体很受伤03.驱散“阴云”自我调适有方CONTENTS

认清这些情绪的“坏天气”PART0110月10日是世界精神卫生日。营造良好环境，共助心理健康，除了身体，我们更要注重对心灵的呵护

认清这些情绪的“坏天气”焦虑在遇到压力、困难、挑战、危险时，我们会出现担心、紧张、不安、烦躁、恐惧等情绪，这就是“焦虑”，它是人类最普遍的情绪之一。焦虑适度的焦虑对人是有利的，它可以让我们保持一定的紧张水平，激发内在动力，同时，能适度提高大脑的反应速度和警觉性，有利于应对各种应激源，做事效率更高。焦虑通过适宜的行为面对挑战、克服困难后，焦虑也会随之缓解，这是一种正常反应。但如果焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑，如焦虑障碍。

焦虑障碍俗称焦虑症，是一种较为常见的精神障碍，以焦虑情绪体验为主要特征。焦虑障碍的主要表现为无明确客观对象的紧张担心、坐立不安，还会出现一些自主神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频、失眠，以及运动性不安。它与正常焦虑情绪的不同之处是焦虑泛化，严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，可能成为病理性焦虑。认清这些情绪的“坏天气”

我们通常会用“抑郁”来描述负性的感受，比如，难过、悲哀、沮丧等。每个人在一生中都可能会遇到原因或者事件导致，往往是一过性的，当事情结束了，情绪就会恢复，也不会对日常的工作生活和人际关系等造成明显影响抑郁情绪主要表现为情绪低落，它可能出现在许多种疾病中，也更可能和每个人都发生关联一些不顺心或者压力大的事情，表现出闷闷不乐、心情不愉快、难过等抑郁情绪。这种抑郁情绪通常由外界的客观认清这些情绪的“坏天气”

抑郁症抑郁症是一种以情绪低落为主要表现的心境障碍，它是一种疾病，主要表现为“三低”，即情绪低落、思维迟缓和意志活动减退。还有一部分患者也合并一些躯体症状，比如，失眠、食欲降低或者体重降低等，还有头疼、乏力、头晕以及各种身体不适的感觉都可能出现。抑郁症除了有抑郁情绪，也可能合并有焦虑情绪等。认清这些情绪的“坏天气”

负面情绪让身体很受伤PART0210月10日是世界精神卫生日。营造良好环境，共助心理健康，除了身体，我们更要注重对心灵的呵护

负面情绪让身体很受伤长期处于负面情绪状态，如生气、悲伤、恐惧、忧郁、敌意、猜疑、自责等，会给人的身心健康带来负面影响。负面情绪可对全身各个器官产生一定影响，尤其影响人的免疫系统、心血管系统、内分泌系统神经系统、呼吸系统、消化系统等。负面情绪可能引发的疾病包括：口腔溃疡、高血压、糖尿病甲亢、胃肠疾病、心脏病、妇科疾病、皮肤疾病等。此外，这些不良情绪也会给心理健康带来负面结果，可能引发焦虑症、抑郁症、睡眠问题、社交不良、幸福感降低等

驱散“阴云”自我调适有方PART0310月10日是世界精神卫生日。营造良好环境，共助心理健康，除了身体，我们更要注重对心灵的呵护

驱散“阴云”自我调适有方面对这些情绪上的“坏天气”，不妨先试试自我调适。运动是调节负面情绪的重要方法。规律的运动能改善个体情绪，是改善情绪和预防心理疾病的良方跑步、球类运动、散步、太极拳、健身操、游泳、瑜伽、骑车等都是较好的选择，每周3次每次40~60分钟即可。每个人可以根据自己的喜好来选择感兴趣的运动。记住，只要动就比不动要强

正念放松：越来越多的研究表明，专注于现在的想法、情绪和感受，而不去评判它们，可缓解身体和心理上的不适症状，且有助于防止这些症状复发。正念放松会使我们有意识地放松身体、放慢呼吸，这些直接的身体反应很可能会向大脑释放一些反馈信号，通过激素、交感神经系统和副交感神经系统，改善大脑的工作状态，从而起到对抗负性情绪的作用。放松训练也可以使人僵硬的身体放松，不再感到紧绷，呼吸不再急促。放松的身体状态也有助于形成平和的情绪驱散“阴云”自我调适有方

调整认知不良的情绪往往由个体对事件的歪曲认知和评估而产生。当情绪不好的时候，停下来重新审视一下头脑里的想法，再去认真思索这些想法是否有一些偏误，或者与现实并不相符等，修正自己的想法后，可能情绪就会有所改变。寻求支持增加社