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原地双手头上掷实心球教案汇报人：XXX2025-X-X

目录1.原地双手头上掷实心球概述

2.原地双手头上掷实心球准备活动

3.原地双手头上掷实心球技术动作教学

4.原地双手头上掷实心球练习方法

5.原地双手头上掷实心球纠正错误动作

6.原地双手头上掷实心球教学评估

7.原地双手头上掷实心球教学比赛

8.原地双手头上掷实心球教学总结

01原地双手头上掷实心球概述

动作名称及意义动作定义原地双手头上掷实心球是一种田径运动投掷项目，运动员在原地站立，通过双臂和全身协调用力，将实心球掷向空中。该动作有助于提高上肢力量、协调性和爆发力，是田径运动中常见的投掷基础技能。动作意义该动作不仅是田径运动的基本技能，而且在日常生活中也有广泛应用。例如，在消防、警务等特殊领域，需要具备较强的投掷能力。此外，该动作还能增强心肺功能，提高身体综合素质。据统计，经过系统训练，投掷成绩可提高20%以上。动作应用原地双手头上掷实心球在体育教学、训练和比赛中广泛应用。如在小学体育课程中，它是基础技能教学的重要内容；在青少年体育训练中，它是提高运动成绩的关键环节；在田径比赛中，它是衡量运动员投掷能力的重要指标。

技术动作要领站位正确站立时，双脚与肩同宽，身体重心平稳。脚尖稍向外，保持身体平衡。站位错误会导致动作不稳定，影响投掷效果。握球方法双手五指自然张开，掌心对准球体中心，拇指和其他四指轻轻握住球体，手腕放松。握球过紧或过松都会影响球的飞行轨迹。用力顺序动作开始时，先由下身发力，通过膝关节和踝关节的屈伸，然后将力量传递至躯干，最后由上肢完成。用力顺序要由下至上，层层递进，确保动作的连贯性和力量最大化。研究表明，正确的用力顺序能提升投掷距离20%以上。

教学目标技能掌握学生能够掌握原地双手头上掷实心球的基本技术动作，正确完成动作步骤，提高投掷技能。预期技能掌握率达到80%。体能提高通过练习，学生的上肢力量、协调性和爆发力得到显著提高。预计体能提升幅度在15%至20%之间。兴趣培养激发学生对田径运动的兴趣，培养良好的体育锻炼习惯，提高学生参与体育活动的积极性和主动性。目标是在课程结束后，学生对体育活动的兴趣提升至少10%。

02原地双手头上掷实心球准备活动

关节活动肩部活动肩关节活动包括肩前屈、肩后伸、肩内旋和外旋等，每次活动重复10-15次，有助于提高肩部灵活性，预防运动损伤。腕部活动腕关节活动包括腕屈伸、腕内收和外展等，通过握球旋转、手腕画圈等方式，增强手腕力量和灵活性，减少投掷时的手腕疼痛。踝部活动踝关节活动包括踝屈伸、踝内翻和外翻等，通过脚踝画圈、提踵等动作，提高踝关节的稳定性和灵活性，降低运动损伤风险。

肌肉拉伸上肢拉伸通过拉伸手臂和肩部肌肉，如做手臂侧平举、肩部旋转等，每次保持拉伸10-15秒，有助于提高上肢力量和灵活性，预防运动损伤。腰部拉伸腰部肌肉拉伸包括骨盆倾斜、侧弯等，每次保持拉伸10-15秒，可以有效缓解腰部疲劳，增强腰部柔韧性，降低腰部受伤风险。下肢拉伸下肢肌肉拉伸包括腿部前屈、后伸、侧压腿等，每次保持拉伸10-15秒，有助于提高下肢力量和灵活性，减少运动中的拉伤和扭伤。

心理准备心态调整运动员在比赛前应保持积极乐观的心态，避免紧张和焦虑情绪。研究表明，心态良好的运动员在比赛中表现更佳，成功概率提高约20%。目标设定根据自身能力和比赛情况，设定合理的目标。明确的目标可以帮助运动员集中注意力，提高投掷时的专注力和稳定性。信心建立通过日常训练积累经验，增强自信心。持续的进步和成功体验有助于建立稳定的自信心，这对于提高投掷成绩至关重要。

03原地双手头上掷实心球技术动作教学

预备姿势站位要稳双脚自然开立，与肩同宽，脚尖略向外，身体重心落在两脚之间。正确的站位有助于保持平衡，为后续动作打下坚实的基础。身体放松全身肌肉放松，特别是上肢和颈部，避免紧张。放松的身体状态能更好地传递力量，提高投掷效果。研究表明，过度紧张会导致力量损失约15%。握球姿势双手五指自然张开，掌心对准球体中心，拇指和其他四指轻轻握住球体。握球要适度，过紧或过松都会影响投掷的准确性。

用力顺序下肢发力首先由下肢发力，通过膝关节和踝关节的屈伸开始，为投掷提供初始动力。正确的下肢发力可以提高投掷初速度，增加投掷距离约10-15%。躯干转动随后，躯干开始转动，通过腰腹部的扭转传递力量。躯干转动是力量传递的关键环节，正确的方法可以提升投掷力量20%以上。上肢投掷最后，上肢快速挥动，通过手臂和手腕的力量将球掷出。上肢投掷是动作的最终阶段，准确的投掷姿势和快速的动作可以提高投掷的精确度和力量。

用力方法爆发用力投掷过程中，需要迅速、短促地用力，形成爆发力。这种用力方法可以增加投掷速度，提升投掷距离，有效距离提升可达10-15%。协调用力全身各部分肌肉协调用力，特别是下肢、