远足运动创伤的预防及处理.pptVIP

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2025-03-20 发布于北京
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远足运动创伤的预防及处理.ppt

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**3-6daystogetbacktosports*3-6monthstogetbacktosports*8-12monthstogetbacksports遠足運動創傷的

預防及處理2Muscle 肌肉3Tendon 筋腱1Bone 骨骼4Ligament 韌帶Musculoskeletaltissue

肌肉骨骼組織（軟組織）01.Protection 保護02.Shape 支撐03.Bloodproduction 造血04.Mineralstorage 儲存礦物質05.Movement 活動FunctionofBone骨骼的功能由兩塊或以上骨組成01分為結構性或功能性02連接肌肉與骨骼的纖維連接組織(FibrousConnectiveTissue)03Tendon筋腱Joint關節Ligament韌帶連接骨與骨之間的纖維組織(FibrousTissue)Movement大量出汗引致體液及電解質流失乳酸的積聚成因01充足休息，多作熱身及伸展定時補充水份及電解質飲料預防02肌肉抽筋肌肉抽筋改善活動範圍(Rangeofmotion)減低受傷機會減低肌肉酸痛當感到拉扯的感覺時維持靜止姿勢保持15-20秒Stretching 伸展運動01.地面凹凸不平02.不適合的運動鞋03.足踝肌肉過弱(尤其是足踝外翻肌)04.跟腱過緊05.舊患成因韌帶扭傷MildTear輕微拉傷01Mildswelling輕微腫脹02Instability穩定性03GradeILevelofsprain

扭傷程度Partiallytorn部份撕裂01Involves1ormoreligaments涉1或多條02Swellingandbruising腫脹及瘀傷03GradeIILevelofsprain

扭傷程度Levelofsprain

扭傷程度GradeIII2ormoreligamentscompleterupture2條或以上韌帶完全斷裂Mayinvolvefracture可涉及骨折Swellingandbruising腫脹及瘀傷InflammationTissueHealing01發炎及康復過程02Redness 紅03Swelling/Edema 腫04Heat 熱05Pain 痛06Lossoffunction 功能減弱07ManagementofInjuries

傷患處理PRICERProtection 保護Rest 休息Ice* 冰敷Compression 壓擠Elevation 提升Rehabilitation 復康TapingProprioceptionTraining本體感受器訓練預防傷患恢復平衡感Strengthening強化肌肉加快反應時間TrainingPrinciple 訓練原則維持底部的足弓負責走路時支撐著足底的骨、關節及肌肉，使蹬起時有一個堅硬的槓杆由腳趾底部伸延至腳跟的厚纖維組織跖腱膜**3-6daystogetbacktosports*3-6monthstogetbacktosports*8-12monthstogetbacksports