《秋季养生保健》课件.ppt

秋季养生保健

目录秋季特点气候干燥，昼夜温差大，阴气渐长，阳气渐收中医养生理论天人合一，顺应四时，秋收概念饮食调养养阴防燥，滋润多汁，少食辛味起居调摄

秋季特点气候干燥，空气湿度下降，容易导致皮肤干燥，口干舌燥，呼吸道黏膜干燥等问题。昼夜温差大，早晚凉爽，中午炎热，容易导致身体抵抗力下降，容易感冒。

中医养生理论天人合一中医认为，人与自然界是一个相互依存、相互影响的整体。秋季气候干燥，人体也应该以养阴润燥为主。顺应四时秋季对应五行属金，五脏对应肺，所以秋季养生应以养肺为主，注重养阴润燥。秋收概念秋季是收获的季节，也是人体收敛精气的季节，要保持精神放松，避免过度劳累，为冬季储备能量。

秋季与五行五行属金秋季对应五行属金，代表着收敛、肃杀、沉静之气。五色对应白秋天代表着收获，五色对应白色，象征着成熟、丰收。五脏对应肺秋季对应五脏为肺，肺主气，秋季养生应以养肺为主。

肺为娇脏1肺主气肺是呼吸系统的重要器官，主司呼吸，与外界气体交换，调节人体气血运行。2易受燥邪侵袭秋季气候干燥，容易导致肺部失衡，出现口干、咽干、咳嗽、皮肤干燥等症状。3养肺重要性秋季养肺至关重要，要注重养阴润燥，避免过度劳累，才能保持肺部健康。

饮食调养原则养阴防燥多吃滋阴润燥的食物，如梨、银耳、百合、蜂蜜等，可以补充体内水分，滋养肺阴。滋润多汁多吃富含水分和维生素的食物，如水果、蔬菜、菌类等，可以补充体内水分，滋养津液。少食辛味少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、生姜、葱蒜等，以免损伤肺阴，加重燥热。

推荐食物（一）梨清热润肺，止咳化痰，生津止渴，适合秋燥引起的咳嗽、咽干、口渴等症状。银耳滋阴润肺，养胃生津，补气养血，适合脾胃虚弱、气血不足、肺阴不足等症状。百合养阴润肺，清心安神，润燥止咳，适合秋燥引起的咳嗽、心烦、失眠等症状。蜂蜜润肺止咳，养胃润肠，美容养颜，适合秋燥引起的咳嗽、便秘等症状。

推荐食物（二）芝麻滋补肝肾，益气养血，润肠通便，适合肾虚、气血不足、便秘等症状。核桃补肾健脑，益智强身，润肺止咳，适合肾虚、记忆力下降、肺虚咳嗽等症状。莲藕清热润肺，生津止渴，健脾开胃，适合秋燥引起的口干、咽干、食欲不振等症状。海带清热解毒，软坚散结，降血压，适合甲状腺肿大、高血压等症状。

推荐食物（三）山药滋阴补肾，健脾益肺，益气养血，适合脾胃虚弱、肾虚、气血不足等症状。糯米补脾益气，健脾暖胃，养阴生津，适合脾胃虚寒、气血不足、肺阴不足等症状。豆浆益气养血，健脾润燥，清热解毒，适合气血不足、脾胃虚弱、口干舌燥等症状。鸭肉滋阴补肾，养胃生津，清热解毒，适合肾虚、脾胃虚弱、肺热咳嗽等症状。

养生粥品山楂粳米粥消食化积，活血化瘀，适合消化不良、食欲不振、气滞血瘀等症状。1白萝卜粳米粥清热解毒，化痰止咳，健脾利尿，适合秋燥引起的咳嗽、咽干、口渴、便秘等症状。2橘皮粳米粥理气健脾，和胃止咳，适合脾胃不和、咳嗽痰多等症状。3

养生汤品山楂排骨汤消食化积，活血化瘀，适合消化不良、食欲不振、气滞血瘀等症状。1鲢鱼头汤补气养血，益智健脑，适合气血不足、记忆力下降、头晕眼花等症状。2百合莲子汤滋阴润肺，清心安神，健脾益胃，适合秋燥引起的咳嗽、失眠、食欲不振等症状。3

秋季食疗方1蜂蜜蒸百合滋阴润肺，清心安神，适合秋燥引起的咳嗽、失眠、心烦等症状。2橄榄酸梅汤生津止渴，清热解毒，适合秋燥引起的口干、咽干、便秘等症状。3银耳莲子汤滋阴润肺，健脾益胃，清心安神，适合脾胃虚弱、气血不足、失眠多梦等症状。

饮食禁忌1少食生冷生冷食物容易损伤脾胃，加重秋燥，不利于养生。2控制辛辣辛辣食物容易耗伤津液，加重燥热，不利于养生。3适量进补秋季进补要适量，避免过度进补，以免造成身体负担。

起居调摄秋季养生，要早睡早起，顺应自然规律，早睡可以养阴，早起可以收敛阳气，有利于保持身体健康。

秋冻养生法1适度秋冻秋季适当秋冻可以增强人体耐寒能力，提高免疫力。2增强耐寒能力适度秋冻可以促进人体血液循环，提高体温调节能力。3注意个体差异秋冻要根据个体差异进行，老人、小孩、体弱者要注意保暖，避免着凉。

衣着调节及时增减根据气温变化及时增减衣物，防止着凉。保暖防寒注意头部、颈部、脚部的保暖，防止寒气入侵。避免着凉不要过早脱掉夏装，避免着凉，引起感冒等疾病。

居室环境秋季居室环境要保持通风，保证空气流通，适当增加湿度，防止室内干燥。还要注意防寒保暖，避免过度干燥。

运动保健原则适度运动秋季运动要适度，不要过度运动，以免出汗过多，消耗津液，加重燥热。晨练益处秋季晨练可以舒展筋骨，促进血液循环，提高人体免疫力。避免过度出汗秋季运动要选择合适的运动方式，避免剧烈运动，以免出汗过多，损伤津液。

推荐运动（一）散步散步是秋季最适合的运动方式之一，可以舒缓身心，促进血液循环，提高免疫力。慢跑慢跑可以增强心肺功能，提高身体素质，但要注意运动强度，避免过