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会吃才会赢2025/3/19

问题：我们会不会吃？如何才是会吃？

我们会不会吃？有营养的山珍海味素食大补的保健品

如何才是会吃？

调查420人，最高分98，平均值：51.14

健康是掌握在自己的手上

健康是掌握在自己的手上

健康是掌握在自己的手上

WHO；儿童期肥胖会使成年期肥胖、早逝和残疾出现的几率更大。但是，除了未来风险升高之外，肥胖儿童还会经历呼吸困难、骨折风险升高、高血压、心血管疾病的早期征兆、胰岛素抵抗及心理影响。定期进行身体锻炼（儿童每天60分钟，成人每周150分钟）；

健康是掌握在自己的手上

食盐摄入增加，血压↑每天食盐减少2.4克--健康人，平均收缩压↓2.3mmHg，舒张压↓1.4--高血压，平均收缩压↓5.8mmHg，舒张压↓2.5

健康是掌握在自己的手上

健康是掌握在自己的手上

50°12瓶（500ml）30°2012°506°100

健康是掌握在自己的手上

如何才是会吃？按《中国居民膳食指南（2016）》选择、搭配食物合理加工、贮存预防食源性疾病发生

如何才是会吃？按《中国居民膳食指南（2016）》选择、搭配食物合理加工、贮存预防食源性疾病发生

如何才是会吃？

如何才是会吃？米饭5-8碗（50克/碗）75克老豆腐（1：3）100克水豆腐（1：4）375克豆浆（1：15）

如何才是会吃？600ml啤酒瓶盖6克可口可乐瓶盖10克50°男50ml/女30ml30°83ml/50ml12°200/1256°410/250

如何才是会吃？

吃与消耗

如何才是会吃？

如何才是会吃？特点：1、不再提出限制胆固醇，吃鸡蛋不必扔掉蛋黄。胆固醇200mg、12种维生素、多种微量元素、卵磷脂、叶黄素和玉米黄素。2、提倡吃一部分全谷杂粮，50－150克;薯类50－100克，占主粮的1/3-1/2。（预防糖尿病、心血管疾病、肠癌等多种癌症已经得到证实）

如何才是会吃？特点：3、水果榨汁或打浆吃，损失膳食纤维、维生素和多酚类抗氧化物质，血糖上升快、影响保健功能的发挥。4、分开杂豆与黄豆。5、提倡大豆25克、坚果10克。6、喝水：从6杯提升7－8杯，提倡白开水或茶水。

超八成国人维生素摄入不足如何从食物上补回来？维生素摄取不足，机体免疫力下降维生素摄取方式不当，放弃均衡膳食

如何从食物上补回来？五谷杂粮补维生素B1。维生素B1缺乏时，会让人情绪压抑，严重时会增加突发心脏病的风险。常吃经过度碾磨、精制、淘洗等处理制成的精米白面，就容易缺维生素B1。建议每天至少吃50克杂粮(紫米、糙米、黑米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆，小米等)，“一半杂粮，一半精白”最好。

如何从食物上补回来？蔬菜奶类补维生素B2。缺乏维生素B2，会导致嘴唇、嘴角、眼角、舌头等黏膜部位肿胀发炎。除了补充奶制品、蛋黄、谷类、牛肉外，建议每天“半斤水果，一斤菜”，尤其是深绿色叶菜，比如菠菜、小油菜等，维生素B2含量高于浅色蔬菜。

如何从食物上补回来？蛋奶、动物内脏补维生素D。维生素D不足易导致缺钙，一个蛋黄加一杯全脂奶的维生素D供应量还远远不够，动物的肝脏、肾脏富含维生素D，但多数人因顾虑胆固醇而很少食用，金枪鱼等深海鱼中维生素D含量也不少，但国人对其消费量也偏低。因此将胳膊露出来，每天晒20分钟的太阳，是目前老人补充维生素D的好方法，但不能暴晒太久。

如何从食物上补回来？黄色蔬果补维生素A。维生素A缺乏易至皮肤干燥、干眼病等。建议饮食中，适量吃些猪肝、鸡肝等动物肝脏，以及富含胡萝卜素的胡萝卜、南瓜、木瓜、柑橘等黄色蔬果，深绿色的叶菜也有一些胡萝卜素。幼儿也可以少量吃些动物肝脏，其中维生素A的利用率比蔬果更高。

如何从食物上补回来？孕妇老人补足叶酸。孕妇缺乏叶酸，可能会引起婴儿畸形;中老年人叶酸不足，会增加患中风、心脏病，乳腺癌和老年痴呆的风险。建议摄入大量的绿叶蔬菜，叶子越绿越好，比如小油菜、菜心等，多吃也没有过量风险。女性在备孕期间就应注意补充叶酸，数周后体内叶酸才会达到稳定水平，而妊娠第三周胎儿就开始神经管发育。

如何从食物上补回来？以下三类人群，从日常饮食中不能获取足够的维生素，可在营养师的建议下服用适量维生素增补产品：一是消化吸收差的人群，如六七十岁以上的老人、胃肠道疾病患者和特殊疾病群体;二是需要维生素量大的人群，如孕妇、婴幼儿;三是长期膳食不规律、不能保证一日三餐者。

如何才是会吃？按《中国居民膳食指南（2016）》选择、搭配食物合理加工、贮存预防食源性疾病发生

合理加工、贮存201