9件快速恢复能量的小事.doc

01

去公园散步

“公园20分钟效应”这个理论来自于《国际环境健康研究杂志》上的研究：即使不做任何运动，在公园里待20分钟，也能让你的状态变好。

密歇根大学的最新研究也表明，无论是散步还是坐着，只要与大自然亲密接触20分钟，就能让你体内的压力激素水平大幅降低。疲劳时不妨到最近的公园走一走，坐一坐，晒晒太阳，看看风景。你还可以看一些跟自然相关的纪录片，听听白噪音，让你放松下来。

02

去做一下拉伸运动

运动能够促进身体产生内啡肽，起到给大脑“镇痛”的作用，还能让潜意识感觉到「我在变强」，从而让你更有毅力去面对困难和挑战。在《自我的重建》这本书里，四年患三次抑郁症的若溪正是用“坚持运动、坚持做心理治疗、按时服药”这三个方法，让自己成功康复的。无处不在的电子屏幕让很多现代人患上了肩颈腰胯劳损病。当你坐累了，就起来活动一下身体，做15分钟拉伸运动吧。

03

去洗个澡吧！

洗澡是我最爱的时刻之一。每次工作到头昏脑胀的时候去洗澡，哗啦啦的热水淋下来，就让我跟所有的烦恼说再见??而且很多意想不到的灵光乍现时刻，都发生在洗澡的时候。当你没有灵感的时候，与其苦思冥想，不如去洗个让自己神清气爽的热水澡吧！

04闭上眼冥想

我没有午休的习惯。睡午觉会让我越睡越昏沉。一旦躺下，我就会在床上赖两三个小时，闹钟也不管用。过去上班的时候，我会去周围散步提神，奈何回到工位上，该困还是困。自由职业后，我发现了一个更有效的方法：坐着闭眼冥想15分钟，这样既能调息养神，也能让我头脑更清醒，亲测有效，非常推荐??

05吃一顿美味的晚饭

给自己做一顿饭，或者和朋友去打卡一家收藏了好久的店铺，都是忙碌一天后的小确幸。比如，我最近就迷上了在家自制烤红薯。只需要等40分钟，诱人的香气就能溢满厨房。拿着热气腾腾的烤红薯，一边哈气一边啃红薯，就是我一天中最治愈的时刻。

06跟朋友或者AI聊一聊天

约一个亲密信任的朋友聊天吧～30分钟的语音通话，也许就能让你的脸上重新挂上舒展的笑容，内心也变得轻松。如果你有些事不好意思问别人，DeepSeek或者ChatGPT就是你7/24的朋友。我最近就特别钟情于DeepSeek。它那认真思考后再回答的过程让我有种“我被重视”的治愈感。

07抱一抱你的猫、狗或者大玩偶

如果你有猫狗，下班后撸一撸它们，就能瞬间放松下来。如果你有伴侣，下班后深深地拥抱彼此，就能化解很多负面情绪。亲密接触能让身体产生催产素，舒缓你的焦虑和压力。如果你上述两者都没有，那就给自己买一些毛绒玩偶吧～和它们拥抱也很幸福。

08听一段舒缓的音乐，点一支香薰蜡烛

每次工作的时候，我都喜欢放一段舒缓轻柔的背景音乐，点一支香薰蜡烛，让自己沉浸于轻松的工作氛围中。这也能让我更快地进入深度专注的状态，让工作效率倍增。你可以在下班后、睡觉前，给自己设定一个无人打扰的时间。放点轻音乐，冥想或者轻轻舞动，让自己卸掉一天的疲劳。

09躺在柔软的床上睡大觉

美学大师朱光潜先生曾说：“越聪明的人，越懂得休息。”在充满干劲的时候一鼓作气，在累了的时候及时休息，是张弛有度的人生哲学。下班回到家，如果你什么都不想做，不妨让自己好好睡一觉吧。当你身体的疲劳消退后，你自然就想做点什么的。