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餐次时间食谱（红色为每日必食）星期一星期二
营养补充：善存片1片主食：面条
主食：馒头+土豆
蛋白质：全蛋1个，蛋清2个、脱脂牛奶肉类：瘦牛肉
肉类：鸡胸肉
1盒青菜：西红柿+菜
早餐7-8点青菜：菠菜+胡萝卜
碳水化合物：主食150克心
水果：香蕉
肉类100克水果：苹果
坚果：核桃
蔬果：青菜150克、水果1份、坚果1份坚果：核桃
蛋白质：酸奶
副食：红薯+面包副食：土豆+馒头
早加餐10点副食300克
水果：香蕉水果：苹果
水果1份
主食：米饭
肉类：鸡胸肉+鱼主食：米饭
主食250克肉肉类：瘦牛肉+鱼肉
午餐12点肉类250克蔬菜：菜心+胡萝蔬菜：菠菜+胡萝卜
蔬果：蔬菜500克、水果1份、坚果1份卜水果：香蕉
水果：苹果坚果：核桃
坚果：核桃
副食300克
副食：红薯+面包副食：土豆+馒头
午加餐15点水果1份
水果：香蕉水果：苹果
蛋白质：蛋清2个
主食：米饭
肉类：瘦牛肉+鱼主食：米饭
主食200克
肉肉类：鸡胸肉+鱼肉
肉类250克
晚餐18-19点蔬菜：菜心+胡萝蔬菜：菠菜+胡萝卜
蔬果：蔬菜500克、坚果1份
卜水果：香蕉
汤
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