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初中体育与健康中长跑技术教学教案

?一、教学目标

1.知识与技能目标

-学生能够理解中长跑的基本技术动作原理，包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑。

-大部分学生能够掌握正确的中长跑技术动作，如身体姿势、摆臂动作、腿部蹬摆动作等，提高中长跑的能力。

-部分学生能够在中长跑练习中运用合理的呼吸方法，提升耐力和体能。

2.过程与方法目标

-通过观察、模仿、练习和小组合作学习，培养学生的自主学习能力和团队协作精神。

-在中长跑练习过程中，让学生体验身体各部位的协调配合，发展学生的节奏感和空间感知能力。

-通过对中长跑技术的不断改进和提高，培养学生的自我纠错能力和运动技能的迁移能力。

3.情感态度与价值观目标

-培养学生对中长跑运动的兴趣，激发学生参与体育锻炼的积极性和主动性。

-在中长跑练习中，培养学生克服困难、坚持不懈的意志品质，增强学生的自信心。

-通过团队合作练习，培养学生的集体荣誉感和责任感，促进学生之间的交流与合作。

二、教学重难点

1.教学重点

-掌握正确的途中跑技术，包括身体保持正直或稍前倾，两臂屈肘自然摆动，摆动腿积极前摆，后蹬腿充分蹬伸。

-学会合理的呼吸方法，一般采用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸，呼吸要有节奏。

2.教学难点

-保持中长跑过程中正确的身体姿势和动作节奏，避免出现塌腰、低头、耸肩等错误动作。

-合理分配体力，根据自己的体能和比赛情况，在起跑、途中跑和终点跑中科学调整速度，做到全程匀速或有节奏地加速跑。

三、教学方法

1.讲解示范法

通过简洁明了的语言讲解中长跑技术动作的要领和原理，同时结合准确、规范的动作示范，让学生直观地了解动作的形态、结构和过程，建立正确的动作表象。

2.分解练习法

将中长跑技术动作分解为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑等几个部分，分别进行针对性的练习，逐步掌握每个环节的技术动作，降低学习难度，提高学习效果。

3.游戏竞赛法

采用游戏和竞赛的方式进行教学，增加练习的趣味性和竞争性，激发学生的学习兴趣和参与热情，培养学生的竞争意识和团队合作精神，同时让学生在游戏和竞赛中巩固所学的中长跑技术。

4.纠正错误法

在学生练习过程中，及时观察学生的动作，发现问题及时纠正。针对学生普遍存在的错误动作，进行集中讲解和示范，分析错误原因，提出改进方法，帮助学生尽快掌握正确的技术动作。

四、教学过程

（一）开始部分（3分钟）

1.课堂常规

-集合整队，检查人数。

-师生问好，宣布本节课的教学内容、目标和要求。

-安排见习生。

2.教学组织

-四列横队集合，如图所示：

[四列横队图形]

-教师站位：站在队伍前方中间位置。

（二）准备部分（7分钟）

1.慢跑热身

-学生成两路纵队围绕操场慢跑两圈，速度适中，保持队伍整齐。

-教师领跑并提示学生注意调整呼吸，活动全身关节。

2.关节活动操

-头部运动

-肩部运动

-扩胸运动

-腰部运动

-膝关节运动

-手腕踝关节运动

-每个动作做4个八拍，教师领做，学生跟随练习。

3.专项准备活动

-高抬腿跑：30米×2组

-后蹬跑：30米×2组

-小步跑：30米×2组

-要求：动作规范，速度适中，体会腿部动作和节奏感。

4.教学组织

-慢跑热身：

[两路纵队围绕操场慢跑图形]

-关节活动操：

[四列横队成体操队形散开图形]

-专项准备活动：

[学生分组进行高抬腿跑、后蹬跑、小步跑练习图形]

（三）基本部分（25分钟）

1.中长跑技术讲解示范

-起跑

-动作要领：采用站立式起跑，双脚前后站立，前脚距起跑线一脚半左右，后脚距前脚一脚左右，两脚左右距离略宽于肩，两膝微屈，上体前倾，重心落在两脚之间。听到跑的口令后，后腿用力蹬地，前腿迅速向前迈出，两臂配合腿部动作做快速摆动，向前冲出。

-教师示范起跑动作，学生观察并模仿练习2次。

-起跑后的加速跑

-动作要领：起跑后逐渐加大步幅和速度，上体逐渐抬起，两臂摆动幅度增大，保持身体平衡，加速距离一般为20-30米。

-教师示范起跑后的加速跑动作，学生跟随慢跑30米进行体会。

-途中跑

-动作要领：身体保持正直或稍前倾，头部正直，眼睛平视前方。两臂屈肘自然摆动，摆动腿积极前摆，大腿带动小腿，膝关节放松，小腿自然向前下方摆出，