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暑期健身计划书

Summerfitnessplan

(工作计划书)

姓名：____________________

单位：____________________

日期：____________________

编号：YW-JH-031444

工作计划书|WorkPlan

工作计划书

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工作计划书

暑期健身计划书

计划简介：经常制订工作计划，可以使人的生活、工作和学习比较有规律性，养成

良好的习惯，因为习惯了制订工作计划，于是让人变得不拖拉、不懒惰、不推诿、

不依赖，养成一种做事成功必须具备的习惯，本内容由人工校对，请预览觉得合适

可以下载直接打印使用。

因为原来的计划和暑假整个的计划有点冲突，现在改成大肌肉群带小肌肉群，

3天一轮回的方式来训练

第一天：胸+肱二头肌

胸1平卧推4组冲极限重量

2上斜卧推3组，大重量低次数，增维度

3上斜哑铃卧推3组，大重量低次数，主练中缝

4下斜卧推3组，低重量多次数，减脂

5下斜哑铃卧推3组，大重量低次数，增维度

6哑铃推举3组，大重量低次数，增维度

手臂（肱二头肌）1站姿锤式弯举3组，大重量低次数

2俯立弯举3组，大重量低次数

3侧板弯举，3组，大重量低次数

第二天：肩+腿

肩1杠铃推举6组冲极限大重量

2哑铃推举3组大重量地次数

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工作计划书|WorkPlan

工作计划书

3杠铃@哑铃前平举3组，低重量多次数

4侧平举3组，大重量地低次数

腿1股二头肌4组

2提踵6组

3深蹲（膝盖状态好时练）3到6组

第3天背+肱三头肌

背1前@后硬拉各3组，重量依次递增

2引体向上3组

3划船3组，大重量低次数

肱3头肌1站立曲臂伸两种姿势各6组，前多次数减脂，后大重量增肌

第4天

休息，但是要进行有氧训练

然后就是三天轮回训练每天都要进行有氧训练和腰腹训练

这是我中期暑假的计划，大家看看对自己有没有帮助的吧，我有什么不对的

可以提出来，大家探讨

YW工作计划设计

YuWenWorkPlanDesign.

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