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如何调节中考紧张情绪

一年一度的中考又进入了倒计时的冲刺阶段，不少学生觉得肩

头的担子越来越重，紧张情绪也日益加剧。适度的紧张可以帮助学

生提快乐奋度，但过分紧张却会打击学生的自信，需要想方法加以

缓解和克服。

紧张未必就是坏事，适度的紧张、焦虑，可使大脑警醒水平提

高。

淡化考前目标意识

目标是希望，目标是前进的方向，从小目标到大目标，从近期

目标到远期目标，目标意识已经伴随学生和家长九年了。到了中考

前夕，这个目标意识必须淡化。如果过分强调，那么会加重学生的

心理负担，结果可能适得其反。因此，中考前夕，家长和学生应尽

量少提及目标，不要规定自己必须考多少分，必须考上什么大学。

淡化目标意识，减轻思想压力，放下包袱，轻松上阵，将有利于考

试时的正常发挥。

进入适度紧张状态

紧张未必就是坏事，适度的紧张、焦虑，可使大脑警醒水平提

高、兴奋性增强，意识的清晰度、注意力的集中性等均有提高。在

考试之前，适度紧张将有利于提高学习效率，增强记忆力，能提高

个人对外界环境的适应能力。如运发动比赛之前，心理适度紧张，

心跳加快，血管收缩，调动身体的潜能，有利于发挥出好的成绩。

适度紧张还能使自己身体处于戒备状态，使疾病难以发生和扩展。

我们常常发现在紧张工作、学习时不生病，任务完成松弛下来之后

却容易生病，就是这个道理。

缓解过度紧张情绪

作为考生，一方面要树立信心，力争使自己在考前复习充分，

在考场上发挥出最高水平，另一方面要心情愉悦、情绪稳定，轻松

走进考场。这里，向大家介绍几种减轻考前过度紧张的方法。

1、咨询法。对学习中的难点要及时找人求教，千万不要自己苦

钻牛角尖。心理上有了障碍也要及时通过心理咨询加以排除，理顺

心气，或把紧张的感受告诉亲密的人，在交谈中缓解紧张情绪。心

情愉悦、情绪稳定，轻松走进考场。

2、放松法。出现紧张情绪时可以通过听轻松的音乐或专门的放

松疗法磁带，调节一下情绪后再继续复习。紧张时多做深呼吸，或

用右手大拇指按摩左手腕内关穴，也可消除紧张。洗澡时可自我暗

示：紧张已被水冲洗掉了。

3、运动法。暂时放下沉重的学习负担，适当运动，忘记一切不

快，呼吸新鲜空气，欣赏室外风景，和家人沟通思想，这样可以充

分调节自己长期紧张而疲劳的身心，对于学习可以起到事半功倍的

效果。

4、轮换法。根据自己的个性特征制定复习方案，在时间长短、

学科轮换等方面合理安排，使自己保持在兴奋状态下有效地进行复

习。

5、遗忘法。对与应考无关而又难以忘记的事情，可向朋友或面

对镜子宣泄一番，然后遗忘掉，留下积极的应考情绪专心复习。

中考一年一度，这是每个初中毕业生的一次难得的人生经历。

中考之后，每个人还有很长的人生之路要走，只要学生们卸下沉重

的包袱，保持良好的心态，迈开轻松的步履，充满自信地走向考

场，这条人生之路一定能走稳、走好！