缓解中考压力的方法 .pdf

总有一些同学在临近中考的时候产生多种不适，比如焦虑、烦躁、失眠、头痛等。各人的对事物的看

法不同，心理素质不同，因此紧张的程度也不同，如果过分紧张，或者压力过大的化，就会严重影响最后

关键时段的学习，下面介绍一些缓解压力，克服心理不适的方法，仅供考生参考：

１.宣泄释放法

压力、烦躁情绪持久地积压在心里，就像洪水一样，泛滥成灾，必须找一个渠道，将自己的困惑，压力宣

泄出去。可以尝试的方法有：

倾诉法

找一个适当的对象，如好朋友，家长，老师，甚至是学校的心理咨询人员，将自己的烦恼告诉他们，

以倾泻自己的痛苦，这样在谈话结束时，自己会有一种如释重负的感觉。

运动法

或许大家都有自己爱好的运动，例如篮球，足球，实在没有爱好的同学，跑步也行。可以适当加大运

动强度，将自己的不满，反抗都发泄到运动中去，这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法，务必

要注意适当，不要变相成为虐待，对身体产生伤害，要顾及到接下来的学习任务。

２.强制转移法

可以采取强制的方法，将自己的注意力从由中考产生的不适情绪中转移出来，去注意另一事物，如远

景，图画，宠物等。学会全身心地去关注除考试以外的事物，这样避开烦躁的情绪，或许你会在周围的事

物上受到启发。

３.深呼吸法

深深的呼吸数次，可以缓解压力。一般紧张的人呼吸会比较短促，或者不规律，可以用深呼吸的反其

道而行之，以缓解压力。另外深呼吸的时候，由于更多地氧分子进入血液，还可以调节脑部紧张的神经，

从而达到解压得目的。

４.按摩解压法

按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做，可以自己来完成一些简单

的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等，如果考生的父母懂得一

些按摩的话，也可以请父母帮助按摩。

５.汤疗“”缓解法

强调下，这里的“汤疗”不是现实生活中的那种汤疗，这里的汤疗是指利用热水来缓解压力的一些办法。

如泡泡热水澡，睡前用热水洗洗脚，或者睡前喝半杯加糖的热牛奶等。

6．药物治疗法

如果是精神气质性紧张的同学，可以让医生开一些谷维素片来吃。谷维素片可以调节植物神经紊乱，

但是同时也要征求医生的建议。

7．心理治疗法

以上所说的方法，主要是转移，宣泄，缓解压力的方法，但是心病还需心药医，不从心理上想通如何

化解压力的话，还是不能彻底消除这些心理不适。具体的做法是：

①心理暗示法

暗示自己是一个能力很强的人，可以想想自己曾经做过的成功的事情，来增加自己的自信。

②激励提示法

学会激励自己，人是要通过不断的激励，来跨越超过目前能力范围的困难的，或许只有使自己背水一

战，抛弃侥幸心理，才能激发出源源不断的动力。

③假设比喻法

有时候，要学会打比方说服自己。比如即使你万般无奈，焦虑，彷徨，对中考这样一个不以人意志转

移的事物来说，也是极其无用的，倒不如什么都不想，按部就班，坚实的按照自己的学习计划来，临危不

惧，才能考出好成绩。

④思考认知法

静下来仔细想想，中考是什么样的一场考试，对自己的意义如何。要将中考当作考验自己毅力，学识，

能力的一场考试。这场考试之中要忽略别人的干扰，一个人静对这个人生路上一次重大锻炼机会的考试，

如果你想通了，就不会有承受不了的压力了。

以上几种方法，是笔者数十年酣战考场的经验终结，其中也参考了一些哲学，心理学的书籍中的提法，

希望能给正在彷徨中的同学一点微薄的力量，希望这些同学尽快调整好状态，以好的心情，心态迎战中考，

并旗开得胜！