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科学健康饮食：知识与指导

本演示文稿旨在提供科学健康饮食的知识与指导。我们将探讨健康饮食的重

要性，并提供实践建议，以改善您的饮食习惯，提升整体健康水平。我们将

遵循最新的中国居民膳食指南，为您提供全面的饮食指导。

作者：

健康饮食的重要性

身体健康生活品质预防疾病免疫力

健康饮食直接影响身体健康。它也关系到生活品质。健康它能有效预防慢性疾病，例它还有助于提高免疫力。这

它有助于维持身体机能正常的身体能带来更高的生活品如心血管疾病和糖尿病。能降低感染疾病的风险。

运作。质。

中国居民膳食指南概述

制定机构最新版本

12

由中国营养学会制定，提供科最新版本为2022年，内容全

学的膳食建议。面且更新及时。

适用人群

3

指南适用于2岁以上健康人群，具有广泛的指导意义。

平衡膳食的基本原则

食物多样性合理搭配适量摄入

选择多种类的食物，确保营养均衡。各种食物之间要合理搭配，避免单一。食物摄入量要适中，不能过多或过少。

准则一：食物多样，合理搭配

每天种以上

112

每天摄入12种以上的食物种类，保证营养摄入。

每周种以上

225

每周摄入25种以上的食物种类，更加丰富多样。

谷类为主

3

以谷类为主，平衡膳食模式，提供能量基础。

食物多样性的重要性

全面营养

提供身体所需的全面营养，保证身体机能正常运作。

避免不足或过剩

避免单一食物带来的营养不足或过剩问题，保持均衡。

增加饮食乐趣

增加饮食乐趣，使饮食过程更加享受，提高生活质量。

主要食物类别及推荐摄入量

蔬菜

2每天300-500g，提供维生素和矿物质。

谷薯类1

每天200-300g，提供能量基础。

水果

每天200-350g，提供维生素和膳食纤

3维。

蛋白质食物的选择

鱼、禽、蛋、瘦肉

1

奶类

2

大豆及制品