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实用迈佳步跑步8个技巧及要领

中考体育一般在每年的4、5月份进行，距离2017年的体育中考还有四五个月的时间了，孩子们都准备好了吗？跑步和走路其实都是自然而又复杂的动作，有很多书籍讲如何跑步，及跑步相关的肌肉或解剖，看起来很复杂，简单来说有8点。

前倾身体：

S形体姿：跑步时，背部挺直，全程(包括脚踩地时)保持双膝微屈。跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶(距离地面的高度)低2～3英寸(1英寸=2。54厘米)为宜。

脚前掌（而非脚跟）着地：一开始，只用脚趾肚着地。如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如“刹车”原理一样。

全程保持身体稍微前倾(但不至于跌到)，不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。

步幅要小：单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面(步伐过大时，前脚会处于身体前面)。记住：步幅越大，身体的平衡感就越差;相反，较小的步幅，双脚接近身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。

节奏要快：每分钟需换腿180～190次。随着体能的增强，如想跑得更快，

可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。记住：单脚触地的时间越长，身体丧失的动能就越多。

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戒“踩地”、应“飞起”：这是最难掌握的一环。单脚触地后，另一条腿应随着肌腱收缩的同时，笔直地向臀部方向自然地“飞上去”，就像橡皮圈向上回弹一样。注意脚趾不要发力，应把注意力集中在股四头肌和小腿肌肉上，利用它们的力量，飞起后腿。要注意的是2017年中考体考很多学校将实行电子测试，迈佳步中短跑计时系统，考试成绩直接录入电脑，计时误差值小于0.01秒，所以加强锻炼提高自己的成绩非常必要，不要寄希于老师放水。

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晴蜓点水：一脚着地，另一脚在飞起时，不要用力上翘。应该轻轻飞起，高出地面约1英尺(1英尺=12英寸)左右为宜。由于惯性的作用，脚会自然地再往上方移动少许。跑步速度越快，这种惯性所导致的上扬距离就越大。

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自然落下：单脚离开地面后，应当向后自然扬起，不要随着触地的一只脚一样向前冲。摸索那种在空中翱翔的感觉，身体随着重心自然前移。离地的那

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只脚，在空中的运动轨迹，应成一条自然的弧线，然后像一条垂线(不要通过肌肉施加任何力量)般自然落

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