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新初三生备战中考心理调整技巧

一客观评价合理定位

我们每个人的学习情况各不相同，我们不能要求自己在初中

的最后一段时间里就一定能在学习上突飞猛进，赶超学习成绩最

好的学生，这是不现实的。我们应该找准自己在班级中、年级中

的位置，树立一个通过自己努力可能实现的目标，从自己学习情

况的实际出发，才能进步，才能找到学习的信心。否则，只能是

在和他人的比较中徒增痛苦，对自己的学习是无益的。

二心态平稳切记慌乱

一些同学在初三学习过程中，对自己的学习非常焦急，老是

觉得自己以前的知识没有学好，担心剩下的时间全用来复习都不

够用，这些同学总是在自己吓唬自己，把大量时间都浪费在对学

习的担心和焦虑中。

其实，如果我们能合理高效地利用考试前剩下的时间，充分

复习是完全可以做得到的。这些同学可以进行一些积极的自我心

理暗示和自我鼓励，比如在学习的地方写一些小纸条，如：塌塌“

实实复习，不急躁”；请把注意“力从担心转到学习活动上”；不和“

别人比，只做自己该做的”等，这些小纸条会帮助你稳定情绪，找

回信心。

学习的态度要实事求是，会了就是会了，不会就是不会，不

要不懂装懂，对自己不负责任。

学习上不要急功近利，奢望这个星期努力了，下个星期成绩

就要有明显地提高。成绩的提高是要达到一定量的付出和努力才

能显现出来的，所以我们对学习要有耐心。

二、思维篇

1唱唱反调——战胜消极思维

心情故事：在数学摸底考试中，我遇到没见过的题型，心一

下子慌了，结果没有掌控好时间，成绩很差，还甚至影响了其他

科目。现在非常害怕在中考中出现类似情况，因紧张而发挥不好，

考不上重点怎么办，可是越担心，紧张越无法摆脱。

分析：在复习、考试过程中，难免会遇到突发事件、模拟失

利的情况，我们要及时调整心态，从容应对。中考还没到，就在

脑中不断假想考试紧张、失败的结果，不但预支了痛苦，还失去

了当下的美好时光。

建议：在处于消极思维时与“自己唱反调”，比如想到“中考时

我紧张了怎么办”，就反驳自己“中考还没有发生，你怎么会知道

紧张呢？也可能是超常发挥呢。”当想到摸底“太差了，完了，中

考考不好了”，反驳自己摸底成绩等于一个人拥有的知识和能力

吗？等于中考成绩吗？等于未来吗？那是我们为成绩附加了很

多东西，一旦不理想，就会怀疑自己能力甚至是中考和未来。分

数波动是正常的，能检测出目前存在的不足，这是一个诊断的过

程，如果拿到了诊断书，不吃药光是担心害怕，对改善现状有什

么用？甚至适得其反。不要以一次成绩论英雄测未来。

其实失败并不可怕，可怕的是由此产生的失败心理。模拟考

试是把双刃剑，积极对待它，会促进学习，消极看待它，会有不

良影响。

2.多种比较——快乐合作学习

心情故事：上初三后，成绩一直不如我的朋友进步很快，我

暗暗较劲要超过她，可是几次大考她都比我分高，我有些后悔把

自己的学习方法教给她。现在我们的关系不像原来那么好了，各

自在心里充满对抗。

分析：在《韩非子》中有这样一个发人深省的故事：晋国赵

襄子向王良学驾车，学成后进行比赛。第一局王良跑到前面，赵

襄子不停抽马，还是失败；第二局赵襄子换了一匹好马跑到了前

面，一边驾马一边向后看，担心被王良超过，结果输了；第三局

赵襄子换了一匹更好的马，可又输了。他质问王良：为什“么我的

马比你的好，却输了？分明没有把真本事教给我。”王良说：不“

是你技不如人，是你的心没有全用在驾车上。当你落后时，心中

浮躁，急于追上却乱了阵脚；当你领先时，害怕被超过，总向后

看，你的心在我身上；第三局，你觉得已输两局无论如何这次要

赢，过于急躁，心未在驾车。”赵襄子听后觉得有道理，不由得心

悦诚服地点头。你悟出其中道理了吗？

竞争是把双刃剑。我们要感谢对手，激发了我们的斗志，如

果心怀埋怨或嫉妒，就把自己拉入痛苦的深渊。

建议：扩大比较面，想象自己和全区、全市的初三生竞争，

淡化与周围同学的竞争；多纵向比较，和自己过去比较，更容易

找到自信和突破点；多过程比较，不要总盯着分数高低，就努力

程度、学习方法等具体学习过程进行比较，可以找到提高的途径；

多整体比较，不要拿自己的劣势跟别人的优势比，综合各科比较，

你会发现自己所长；形成学习互助组合“”