运动生理学完整学习课件.pptVIP

*************************************过度训练与免疫抑制1疲劳过度训练会导致疲劳，免疫功能下降。2感染过度训练容易导致感染，因为免疫力低下。营养与运动：宏量营养素碳水化合物运动的主要能量来源。蛋白质肌肉修复和生长所必需。脂肪提供能量，促进激素合成。微量营养素维生素参与多种代谢过程，维护身体正常功能。矿物质参与骨骼生长、肌肉收缩等，维持身体平衡。运动前后的营养策略运动前补充碳水化合物，提供能量。运动后补充蛋白质，促进肌肉修复。水和电解质平衡1水分补充运动中要及时补充水分，避免脱水。2电解质补充运动中要补充钠、钾等电解质，维持电解质平衡。运动与体温调节：体温的控制机制体温感受器感知体温变化。1体温调节中枢控制体温调节。2效应器执行体温调节指令。3运动中的散热方式汗液蒸发运动中主要散热方式。呼吸散热通过呼气排出热量。辐射散热热量以红外线的形式散发。运动中的体温过高与过低体温过高中暑、热衰竭等。体温过低体温过低、冻伤等。环境生理学：高原环境1低气压氧气稀薄，导致氧气摄取减少。2低氧环境机体需要适应低氧环境，提高红细胞数量。炎热环境1体温升高机体需要散热，汗液分泌增加。2心率加快血液循环加快，促进散热。3疲劳高温环境下，容易导致疲劳。寒冷环境体温下降机体需要保暖，减少热量散失。血管收缩减少血液流向皮肤，减少热量散失。颤抖肌肉收缩产生热量，提高体温。不同环境下的运动适应高原适应红细胞数量增加，氧气运输能力提高。炎热适应汗液分泌增加，散热效率提高。寒冷适应机体对寒冷的耐受性提高，减少热量散失。运动训练的生理适应：心血管适应长期运动训练可以提高心血管系统的功能，增加心输出量，改善血液循环。呼吸系统适应1肺活量增加提高呼吸效率，增加氧气摄取能力。2气体交换效率提高提高肺泡的通气和换气效率。肌肉适应肌肉肥大肌肉纤维增粗，肌肉力量增强。肌肉耐力提高提高肌肉代谢效率，延长运动时间。骨骼适应骨密度增加提高骨骼强度，预防骨质疏松。骨骼结构改变骨骼结构更加牢固，支撑力量更强。运动与健康：运动对慢性疾病的预防心血管疾病降低血压、血脂，预防心血管疾病。糖尿病提高胰岛素敏感性，预防糖尿病。癌症降低患癌风险，提高生存率。运动与心理健康1减轻压力运动可以释放内啡肽，减轻压力，提高情绪。2改善睡眠运动可以促进睡眠，改善睡眠质量。3提高自信运动可以增强体质，提高自信心。特殊人群的运动：儿童青少年促进生长发育运动可以促进骨骼生长，增强肌肉力量。提高心肺功能运动可以提高心肺功能，增强体质。培养良好的运动习惯从小培养良好的运动习惯，有利于终身健康。孕妇适度运动有利于胎儿健康，预防妊娠并发症。避免高强度运动高强度运动可能导致流产或早产。老年人改善心肺功能提高心肺功能，增强体质，预防慢性疾病。增强肌肉力量预防跌倒，提高生活质量。改善认知功能运动可以提高认知功能，预防老年痴呆。运动损伤的预防与康复：常见运动损伤膝关节损伤跑步、跳跃等运动容易造成。踝关节损伤跑步、跳跃等运动容易造成。肩关节损伤网球、排球等运动容易造成。运动损伤的预防1热身运动提高肌肉温度，降低损伤风险。2合理训练循序渐进，避免过度训练。3选择合适的运动根据自身情况选择合适的运动项目，避免不适合的运动。运动损伤的康复原则RICE原则休息、冰敷、加压、抬高。康复训练进行针对性的康复训练，恢复关节功能。药物治疗使用消炎止痛药，缓解疼痛。运动生理学的未来发展方向运动基因研究运动基因对运动能力的影响。运动营养开发更有效的运动营养补充剂。运动与脑研究运动对脑部功能的影响。总结与回顾：课程要点回顾运动生理学的基本概念。运动对人体各个系统的影响。运动训练的生理适应。运动与健康的关系。问答环节：互动交流欢迎大家提出任何关于运动生理学的问题，让我们一起探讨运动与健康的关系！*****课程简介：运动生理学的重要性11.了解运动对身体的影响运动生理学帮助我们理解运动对身体的各个系统的影响，包括肌肉、心血管、呼吸、内分泌等。22.制定科学的运动方案基于运动生理学原理，我们可以制定科学的运动方案，提高运动效率，避免运动损伤。33.改善健康状况运动生理学研究表明，适度的运动可以预防慢性疾病，改善健康状况，提高生活质量。44.提升运动表现运动生理学知识