深入浅出运动生理学全篇课件.pptVIP

*************************************运动性脱水的影响心率加快脱水会导致心率加快，增加心脏负担。体温升高脱水会影响散热，导致体温升高，增加中暑风险。运动能力下降脱水会降低运动能力，影响运动表现。运动饮料的选择与使用运动饮料应含有电解质，补充运动中流失的盐分。运动饮料应含有碳水化合物，为运动提供能量。运动饮料应易于吸收，帮助快速补充水分。运动营养基础：宏量营养素1碳水化合物：提供运动能量的主要来源。2蛋白质：参与肌肉生长和修复，提供能量。3脂肪：为机体提供能量，保护器官。运动营养基础：微量营养素1维生素：参与机体代谢，维护机体功能。2矿物质：维持机体正常生理功能，参与骨骼生长和肌肉收缩。运动前、中、后的营养策略运动前：以碳水化合物为主，补充能量，提高运动能力。运动中：适量补充碳水化合物和电解质，保持能量供应和水盐平衡。运动后：以蛋白质为主，促进肌肉修复和生长。增肌的营养策略蛋白质摄入充足的蛋白质，促进肌肉生长和修复，建议每公斤体重摄入1.2-1.7克蛋白质。碳水化合物提供运动所需的能量，建议每公斤体重摄入4-6克碳水化合物。减脂的营养策略控制热量摄入降低总热量摄入，减少脂肪的积累。增加蛋白质摄入提高饱腹感，降低食欲，促进脂肪分解。均衡膳食摄入充足的蔬菜水果，提供维生素和矿物质，保证营养均衡。运动与疲劳：疲劳的定义与分类定义疲劳是指在体力或脑力活动后出现的无力、疲乏、效率降低的状态。1分类疲劳可分为中枢性疲劳和外周性疲劳。2中枢性疲劳1中枢性疲劳是指大脑疲劳，无法有效地控制肌肉活动。2表现为运动意愿下降、肌肉力量减弱、运动协调性下降等。3主要原因包括：神经递质耗竭、脑部能量供应不足、心理压力等。外周性疲劳肌肉疲劳肌肉疲劳是指肌肉无法产生足够的能量，无法维持正常的收缩功能。神经肌肉疲劳神经肌肉疲劳是指神经信号传递效率降低，导致肌肉收缩力量下降。疲劳恢复的策略充足的休息和睡眠，帮助机体恢复能量，消除疲劳。合理营养，补充能量和营养物质，促进疲劳恢复。适当的放松和按摩，缓解肌肉紧张，促进血液循环，帮助疲劳恢复。不同类型运动的生理适应性：耐力运动1心肺功能增强耐力运动可以提高心肺功能，增加心输出量，提高最大摄氧量。2肌肉耐力提高耐力运动可以提高肌肉耐力，增加肌肉线粒体数量，提高有氧代谢能力。3血管密度增加耐力运动可以增加肌肉血管密度，提高肌肉的血流量，改善氧气和营养物质的供应。不同类型运动的生理适应性：力量运动1肌肉力量增强力量运动可以提高肌肉力量，增加肌肉横截面积，提高运动单位的招募效率。2骨骼密度提高力量运动可以提高骨骼密度，增强骨骼强度，降低骨折风险。3神经支配改善力量运动可以改善神经支配，提高肌肉收缩效率。不同类型运动的生理适应性：爆发力运动100神经肌肉效率提高爆发力运动可以提高神经肌肉效率，增强神经信号传递速度，提高肌肉收缩速度和力量。200肌肉纤维类型改变爆发力运动可以促进快肌纤维的转化，提高爆发力。高原训练：生理适应与效果1高原训练是指在海拔较高地区进行训练，可以提高机体的红细胞数量，增加血液携氧能力。2高原训练可以提高最大摄氧量，增强耐力，提高运动成绩。3高原训练还可以提高心肺功能，改善血液循环，增强免疫力。高原训练的注意事项适应阶段到达高原后，需要进行适应阶段，逐渐增加训练强度和时间，避免发生高原反应。营养补充高原环境下，机体能量消耗增加，需要补充充足的能量和营养物质，例如碳水化合物、蛋白质、维生素等。高度选择根据个人体质选择合适的海拔高度，避免过高的海拔带来的负面影响。环境因素对运动的影响：温度、湿度、海拔温度高温环境下运动，散热能力下降，容易发生中暑，需要适当降低运动强度，补充水分。湿度高湿度环境下运动，散热能力下降，容易发生中暑，需要适当降低运动强度，补充水分。海拔海拔较高地区，空气稀薄，氧气含量低，容易发生高原反应，需要进行适应性训练。运动损伤的预防热身运动：运动前进行充分的热身运动，提高肌肉温度，提高肌肉弹性和灵活性，降低运动损伤风险。循序渐进：运动训练要循序渐进，逐渐增加运动强度和时间，避免运动量过大造成损伤。正确姿势：运动过程中保持正确的姿势，避免错误的动作造成损伤。合理休息：运动后进行适当的休息和恢复，避免过度疲劳造成损伤。常见运动损伤的生理机制肌肉拉伤肌肉过度伸展或收缩，导致肌肉纤维撕裂。1韧带损伤韧带过度拉伸或撕裂，造成关节不稳定。2骨折骨骼受到过度冲