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形体训练

01塑形与美科学饮食课程介绍体重管理课程介绍020304

PART03科学饮食Eatahealthybody.

一、人体所需的六大营养素营养素脂肪碳水化合物水维生素蛋白质矿物质

一、人体所需的六大营养素1、碳水化合物碳水化合物是人体主要的能量来源之一坚持适度摄取碳水化合物不仅有助于维持适度的血糖平衡，并且可以节省蛋白质，使蛋白质更多地用于肌肉合成。低碳水化合物饮食对降低体重的作用：1.降低摄入热量2.降低体脂

一、人体所需的六大营养素2、脂肪脂肪是人体的第二大能量来源，它是碳水化合物和蛋白质氧化释放能量的两倍多。脂肪摄入量应占总能量摄入量的10%-30%，超过30%会导致过量进食和新陈代谢降低。

一、人体所需的六大营养素3、蛋白质蛋白质的主要功能是构成和修复身体的组织与结构，同时参与激素、酶和其他调节性肽的合成。食物蛋白分为动物性蛋白和植物性蛋白，它们在体内分裂成氨基酸并被吸收。氨基酸是构成肌肉组织、激素、酵素等的基本物质。健身训练可以增加蛋白质；有氧训练可以增加酵素；力量训练可以增加收缩蛋白质。

一、人体所需的六大营养素4、维生素维生素和矿物质也被称为微量元素。虽然人体的需要量非常少，但它们对人体的新陈代谢和重要的生理功能却起着举足轻重的作用。维生素对免疫系统十分重要。长时间进行高强度运动、控制体重、减肥等情况时应对维生素营养状况进行