冬季养生课件.ppt

;养生，就是保养生命。中医最早的医学典籍《黄帝内经》，在古代就已经提出养生学说。

明代高濂。《遵生八笺》是一部以养生保健为主体內容的医书。

肾为先天之本,生命之源,有藏精之本,主骨生髓之功能。肾气充盈则精力充沛,筋骨强健,步履轻快,神志敏捷。肾气亏损则阳气虚弱.腰酸腿软,容易感冒,咳嗽,哮喘等。而冬季最易伤肾所以应该注意进补,尤其注意衣食住行和适当锻炼,以防寒气侵肾。;;1、暴怒使人心跳加快、血压升高、血糖上升、肠道血管收缩，可导致冠心病、高血压、动脉硬化等心脑血管疾病突发或恶化。

2、心境坦然、情绪安定、胸怀开朗，精神愉快。少思、少欲、少怒，少恶。

3、保持安静自若,不要妄事操劳,精神要饱满。否则,损伤肾脏,肾精不足,提供给来年春天的生发之气不足，就会出现手足无力,影响机体抗病力。

;冬季锻炼建议在阳光充足，空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动,如慢跑、骑车、太极拳、气功等，不适合做剧烈运动,一般人群不建议参加冬泳。

一般不建议早起锻炼，在冬天，冷高压影响下的早晨，往往会有气温递增的现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止对流活动,因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散。从大气污染的角度讲早锻炼是不适宜的.冬季最佳锻炼时间是下午3点到晚上9点。

注：运动应在饭后半小时以后，如果空腹运动，可能会因血糖降得太低而感到昏眩。;1、运动的关键是能形成习惯，能持之以恒，一直坚持。

2、最佳的运动方式是——有氧运动。

3、步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭秧歌等，都属于有氧运动。其中，最好的有氧运动是步行。

注：从年轻开始，持之以恒。量从小开始，以能耐受、舒服为度。过量运动对循环系统无益，尤其心血管疾病的患者。

;1、精神饱满，心情舒畅

2、肌肉放松，呼吸略深长

3、可原地跑，自由跑或运动跑

4、依身体情况决定运动量，以舒服及不累为度

;温补饮食不可过量，滋膩厚味的补品不宜过量，以免伤及脾胃功能，适得其反。

调补身体不能偏食，要在均衡饮食的基础上实行。

注：虚不受补，平素体质阳虚怕冷者，肠胃功能偏弱，不可大补，免得造成肠胃的负担，造成身体肠胃氣血壅滞。;1、吃饭不宜过饱:避免加快人体衰老

2、睡眠不宜过少:预防免疫功能降低

3、日晒不宜过久:预防皮肤过敏、皮肤癌

4、喝酒不宜过量:避免伤脾胃

;冬季寒冷干燥，不少人的双手容易皴裂、倒刺、冻疮，使你的形象大打折扣。使不少爱美的女性对此苦不堪言。所以精心呵护我们的手护很重要。

1.出门记得戴手套。

2.常备润手霜，不要用甘油。（天气干燥，容易蒸发掉水分）

3.经常按摩双手。

4.别撕扯倒刺。

5.多吃富含维A），E及锌、硒的食物。

;俗话说:“寒从脚起”,脚离心脏最远,血液供应少且慢,再加上脚的表皮下脂肪层较薄,保温性较差。足部受寒邪,势必影响内脏,可引致胃脘痛、腹泻、行经腹痛、腰腿痛等病症。

为了保持足部的温暖,冬季鞋袜的尺寸要稍大些,脚与鞋之间应有空隙,利用空气的隔热作用,增强保暖性。鞋底要适当增厚,因为鞋底厚则鞋的防寒性能好。

对于好生冻疮的人应及早穿棉鞋。

有脚汗的人宜选透气较好的棉鞋和棉线袜。袜子和鞋垫汗湿后,应及时烘晒。;1、生活规律，起居有常

2、饮食调摄，时时在心

3、加强锻炼，增强体质

4、忌外出过早，忌日晒过长

5、忌洗浴过长，忌活动过剧;谢谢聆听！