善于休息-增进健康 课件 体育六年级下册（14ppt）.pptxVIP

善于休息增进健康

关于睡眠你知道多少

睡觉，占据了我们一天三分之一的时间。如果一个人能活60岁，睡觉就用掉了20岁。因此，睡眠以及睡眠一系列相关问题，便成为大家生活中最重要的部分。睡眠是我们休息的最重要的一种方式。

世界日

同学们睡好了吗

？

3

21

睡眠

课程目标

睡眠的定义

睡眠（sleep），是高等脊椎动物周期出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。正常人脑的活动和所有高等脊椎动物的脑一样，始终处在觉醒和睡眠两者交替出现的状态。这种交替是生物节律现象之一。

睡眠的特征

觉醒时，机体对内、外环境刺激的敏感性增高，并能做出有目的和有效的反应。

睡眠时，机体对刺激的敏感性降低，肌张力下降，反射阈增高，虽然还保持着自主神经系统的功能调节，可是一切复杂的高级神经活动，如学习、记忆、逻辑思维等活动均不能进行，而仅保留少量具有特殊意义的活动。

睡眠的过程

瞌睡期

浅睡期

中-深度睡眠期

深度

睡眠期

脑代谢与脑流量增加自主神经活动不稳定呼气浅快，心率加快，血压升高

慢波睡眠

整个过程90分钟

生理意义

促进人体生长、消除疲劳、恢复体力。

快波睡眠

持续约5分钟

生理意义

重要特点就是做梦，因为入睡者大脑存在一定的思维活动，故易做梦。大约80%的梦发生在此期。快波睡眠可促进大脑发育成熟。

每晚慢波与快波睡眠周期交替出现3—5次

睡眠的作用

拓展——睡眠小知识

①失眠：入睡困难、睡眠不实、早醒、多噩梦

②睡眠—觉醒节律障碍：白天长睡不起，夜间通宵不眠

③嗜睡：睡的太多，总体睡眠时间已够，但该清醒时还在打盹，昏昏沉沉，一般为暂时性的

④睡行症：即梦游，夜间睡眠中起床活动。

1、睡眠障碍

拓展——睡眠小知识

①、入睡快，在15分钟内能入睡

②、睡眠深、呼吸深，不易被惊醒

③、无起夜或很少起夜，无惊梦现象醒后很快忘记梦境

④、起床快，早晨起床后精神饱满

⑤、白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。

2、良好睡眠标准

拓展——睡眠小知识

青少年要养成良好的睡眠习惯

（1）养成固定的睡眠时间和睡眠模式，

（2）了解自己需要多长睡眠时间。

（3）睡眠前要保持放松。

（4）晚饭之后，不要喝咖啡或含咖啡因的可乐，不要吸烟、饮酒，避免刺激神经。

3、良好的睡眠习惯

拓展——睡眠小知识

健康睡眠，远离慢病

WorldSleepDay

再见！