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水平三实心球大单元教学计划

一、主题/概述

本教学计划旨在通过实心球大单元教学，帮助学生掌握实心球的基本技术动作，提高投掷能力。实心球是一项全身协调性较强的运动项目，通过本单元的教学，使学生了解实心球的基本知识，掌握实心球的基本技术动作，提高投掷能力，培养学生的团队协作精神和顽强拼搏的意志品质。

二、主要内容

1.小

（1）实心球的基本知识

（2）实心球的技术动作

（3）实心球的训练方法

（4）实心球的比赛规则

2.编号或项目符号：

（1）实心球的基本知识

?实心球的历史与发展

?实心球的器材与规格

?实心球的比赛项目

（2）实心球的技术动作

?投掷前的准备姿势

?投掷过程中的动作要领

?投掷后的跟进动作

（3）实心球的训练方法

?技术训练

?力量训练

?灵敏性训练

?心理训练

（4）实心球的比赛规则

?比赛场地与器材

?投掷方法与顺序

?计分方法

3.详细解释：

（1）实心球的基本知识

实心球的历史与发展：实心球起源于古希腊，最初用于军事训练。经过长时间的发展，实心球已成为一项世界性的运动项目。

实心球的器材与规格：实心球一般由金属制成，重量分为4公斤、5公斤、6公斤、7.26公斤等不同规格。

实心球的比赛项目：实心球比赛分为男子和女子两个项目，距离分别为60米和40米。

（2）实心球的技术动作

投掷前的准备姿势：站立，两脚分开与肩同宽，身体重心下沉，双手握球，置于胸前。

投掷过程中的动作要领：先进行旋转，然后用力将球推出，跟进。

投掷后的跟进动作：投掷后，保持身体平衡，迅速转身，准备下一轮投掷。

（3）实心球的训练方法

技术训练：通过反复练习，使学生掌握实心球的基本技术动作。

力量训练：通过举重、深蹲等力量训练，提高学生的投掷力量。

灵敏性训练：通过障碍跑、跳绳等灵敏性训练，提高学生的协调性和反应速度。

心理训练：通过心理暗示、自我激励等方法，提高学生的心理素质。

（4）实心球的比赛规则

比赛场地与器材：比赛场地为直线跑道，长度为60米或40米。实心球器材应符合比赛规格。

投掷方法与顺序：参赛选手按照抽签顺序进行投掷，每人投掷三次，取最好成绩。

计分方法：根据投掷距离，按照比赛规则进行计分。

三、摘要或结论

本教学计划通过实心球大单元教学，使学生掌握实心球的基本知识、技术动作和训练方法，提高投掷能力。在教学过程中，注重培养学生的团队协作精神和顽强拼搏的意志品质，为我国实心球事业的发展贡献力量。

四、问题与反思

①实心球技术动作的掌握程度如何？

②实心球训练方法的有效性如何？

③实心球比赛规则的执行情况如何？

1.《实心球运动教程》

2.《实心球比赛规则》

3.《实心球训练方法研究》