轻轻松松进考场 教案 .pdf

轻轻松松进考场中考考生考试焦虑应对策略

教学目标:

1.让学生了解可能产生考试焦虑的情境。

2.教给学生应对的策略及心理调适的方法。

教学过程：下面重点就考前、考中、考后三个环节,大家可能出现考试焦虑的

情境，介绍一些心理心态调节的方法及应对策略，希望能够对你的考试发挥

有帮助。

一、考前应对策略

1.熟悉环境掌握环境

体育比赛都有主场和客场比赛的说法，可见对于比赛场地的熟悉程度会对参

赛队员心理产生影响。比赛中赛场观众的影响比较大，中考中虽然不存在观

众的问题，但环境同样对考生心理产生影响，引起不必要的情绪波动。为此，

大家一定要做好以下几个方面。

第一，熟悉考点学校

首先，准确掌握考生所在考场的学校名称和具体地址。并且事前要亲自到所

在学校走一趟，事前选择好交通工具和交通线路。每年高考都会发生考生走

错考场和因塞车和天气不好等原因而影响考生准时到达考场，而一旦出现这

样的意外情况考生的心理心态就很难平静下来认真考试。其次，确定考场位

置关系。考生应当在可以看考场的时候，亲自去考场看一下。一方面了解自

己所在考场的楼层，具体位置、考场与厕所的距离和方位；另一方面了解自

己所在考位与考场监考老师位置、走道、门窗等的相对位置。

第二，准备好相关证件和备考文具

离家参加考试之前，一定要检查相关证件和文具是否带好。最好的办法是头

天就准备好放在一个固定地方。考试用的文具方面，最好多准备一份，以防

考试中出现各种意外情况。

这些事情看起来简单，不会出问题，但实际上每年都有发生。如果一旦发生，

考生心情受影响不说，有的可能连考试都没办法参加了。第三.正确认识失

眠

二、考中应对策略

走进考场，了解最容易出现考试焦虑情绪的几个节点，有利于我们正确认识，

事先做好应对的准备，做到心中有数，从容面对，从而能以平常的心态去应

对，保证正常发挥。

1.等待发卷时该做什么？

提早15分钟进入考场，看一看教室四周，熟悉一下陌生的环境。坐在座位上，

尽快进入角色。调整一下迎战姿态：文具摆好，眼镜摘下擦一擦。把这些动

作权当考前稳定情绪的“心灵体操”。提醒自己做到“四心”：一是保持“静

心”，二是增强“信心”，三是做题“专心”，四是考试“细心”。

当然，与同学老师说说话（这是个好主意）要想考试发挥好，人际环境也是

非常重要的。我们进入考场以后，许多考生就把其他考生看在是竞争对手，

从心里面排斥他们，自己会产生一种孤独的感觉，在一个被竞争对手包围

的环境里，无法做到放松；许多考生往往把自己看成是小偷或是老鼠，把监

考老师看成是警察或者是猫。把考生和监考老师的关系看成是“天敌”的关

系，把老师看成是“克星”。一旦监考老师来到自己身边，考生就会感到紧张，

有时连解题都没有思路了。自己稍微有什么动作，就担心老师会抓他作弊。

这样的把同学看成是竞争对手，把老师当成是天敌的思维是有害的。我们应

当把平时的师生关系应用到考场上来。你就会心情放松很多，也才会有利于

考试发挥。

进入考场后与监考老师问声好，打个招呼，自报家门，说一说自己的哪人学

校的叫什么名字，最好能够说一说自己的名字是怎么拼写的，让老师对你有

一个印象。通过介绍，老师对你有一个印象，你自己由于跟老师讲了几句

话，而与老师有一些亲近感。在考试过程中，自己对监考老师也就不那么紧

张了。

来到座位上，应当与周围的来自其他学校的考生进行互相的自我介绍，

说一说自己的学校和姓名，顺便也可以聊一聊天气和社会大事之类的话题。

让大家有一个熟悉感。如果在考试过程中，你的文具出问题了，也许你希望

找人帮助时候，自己就不会有太多的犹豫，他们也能爽快地提供帮助。你把

他们当成同学和朋友，你考试起来就会顺利和轻松许多。

在进入考场后等待发卷的时间里，如果你心理高度紧张，不妨做做考场镇静

操：先缓缓地吸气，想象着吸进的空气经鼻腔一直到小腹内；在吸气的同时，

小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停顿，然后小腹回收，想象着小腹内的空

气再经腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地、均匀地从口中呼出。呼气的同时，

心中默念次数“1„„”；第二次仍重复上述过程，与此同时心中默念“2„„”。

如此反复做10次左右，时间约为1分钟，情绪就会镇静自若。

2.拿到考卷后5分钟内应做什么?

拿到考卷后5分钟内一般不允许答题，考生应先在规定的地方写好姓名

和准考证号、考试号。然后对试卷作整体观察，看看这份试卷的名称是否正

确、