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如何克服体育考试的紧张心理

体育考核成绩记入中考总分的制度已实行多年,这是全面贯彻教育改革的一

项举措,是全面提高学生体质的重要体现,也是应试教育向素质教育转轨的转折点,

要使学生在体育考试中能充分发挥自身素质和运动技术,调整心理状态是很重要

的。

学生在平时的体育学习和训练中,能发挥自如,但一到考试(比赛)就像泄了气

的皮球,发挥不正常,动作不协调,以致考试失败,原因何在?其一,准备活动不充分,

各关节、肌肉、韧带,处于紧张状态,致使考试中动作不协调,不连贯;其二,兴奋状

态提前出现,有些学生很渴望拿到优异成绩,心理特别兴奋,在考试(比赛)之前就出

现最佳兴奋状态,致使在正式考试(比赛)中就像是“泄气”的皮球怎么拍也拍不起

来;其三,不够自信,过于看重对方,也就是说心理素质差。关于这点,学生普遍存在,

老是担心自己考不好,不如对方,差一点就好像落入万丈深渊似的,自信心不强,这

是考试(比赛)中最不能存在的一种心理状态,一旦出现,必败无疑。所以要进行自

我心理调控,摆脱不必要的心理障碍,顺利地参加体育考试。

本人根据对教育心理学和运动心理学的深入了解,以及本人的教学体会,得出

几种简单易行的消除临场紧张心理的自我调节方法。

一、自我暗示法

自我暗示是通过多次重复某些词句或口诀来实现的,通过代表外部环境和体

内环境的一切事物或现象的语言,对自己的心理过程施加影响,就能起到调节情

绪、思维和意志的作用。例如:应试考生可闭目仰卧或静坐,默念事先想好的关键

词语:我“很勇敢”、“我很镇定”、“我有能力,我完全相信自己一定能战胜所有的对

手”、“我要沉着、冷静,一定能赶上去,超越他”等,同时也可想想自己整装待发的感

觉,直至全身处于跃跃欲试状态,驱散周围环境对心理的不利影响。通过这样反复

自我暗示,紧张心理将会大大缓和,逐步进入兴奋状态。

二、转移注意法

转移注意力是抗外界干扰的一种有效方法,考前可引导考生把注意力暂时转

移到与考试无关的刺激物上去,让考生对考试暂时遗忘,比如考试时间充足的情况

下;在考试前看看有趣的漫画,读读有趣的书报,猜猜字谜,与同学聊聊天,打打扑克

等,也可到环境清静优雅的地方透透气,或用冷湿毛巾擦擦脸、洗洗手心上的汗,

或听听广播及听音乐等等,这些方法都有利于调节心理紧张。

三、呼吸调节法

有不少心理学家通过实验证明,紧张反应表现为交感神经活动加强,心跳加快,

血压上升,骨骼肌血流量增加。如果这个反应过分强烈,经验不足的考生就会过度

兴奋,出现怯场、焦虑,神经紧张,易激动,身体不协调,动作不连贯等状态。如果一

旦出现这等不良状况,考生赛前不防做几次深而慢的腹式呼吸,要求是“吸一吐三”

即用力吸一口气(大约3—5秒),再慢慢吐出来(大约9—15秒)。其次考前还可做几

次收腹跳,或压压腿,踢踢腿,不断调节呼吸的紧张状态。这些手段都能有效地缓和

紧张情绪和恐惧心理,使情绪很快稳定下来,考生顺利接受考核。

四、成功想象法

前面谈到有些考生考试失败,原因是不够自信,不相信自己的能力,过于自卑,

出现怯场害怕心理,考生可采用成功想象法来消除怯场害怕心理。奥运冠军刘翔,

他回忆赛前,他心里想的是“我要为祖国争光,我要证明自己一定能赢,相信冠军是

属于自己的”,结果不负众望,拿到了金牌,为祖国争得了荣誉。当然,考生可以回忆

一下自己过去最好的最成功的时刻:像自己考试时获得成功的情景,接受祖国挑选

的情景,考上体育院校的情景等,这对提高考生的竞赛信心,强化动作,调节情绪和

集中注意力都能起到良好的作用。

总而言之,调节心理训练有多种多样,诸如握手放松法、按摩法、音乐调节法、

静座法、气功法、游戏法等,或许其他的同仁有不同的更好的调节方法,只要根据

考生的不同心理特点,不管哪种方法只要能收到预期效果的,都是好方法。只要掌

握了心理调节方法,笔者相信考生都能考出好成绩。