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更年期全面解读：身体与心理的适应性转变.docx

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更年期全面解读：身体与心理的适应性转变

一、内容概括．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3

二、生理变化．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3

内分泌系统的变化．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．4

雌激素水平的下降．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．5

其他激素的波动．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．6

激素变化对身体的影响．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．7

生殖系统的变化．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．9

卵巢功能的衰退．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．10

子宫内膜的变化．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．10

生殖道感染的风险增加．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．11

身体其他部位的变化．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．12

骨密度减少与骨折风险．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．12

皮肤弹性下降．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．14

心血管健康的变化．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．15

三、心理变化．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．16

情绪波动与情绪调节．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．16

热情与易怒的交替．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．17

情绪低落与焦虑．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．18

情绪调节策略的寻求．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．18

认知功能的变化．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．19

注意力不集中．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．20

记忆力的减退．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．21

判断力的下降．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．22

社交关系的变化．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．23

人际交往的困难．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．24

社会支持的寻求与失去．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．25

自我价值的感受变化．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．26

四、适应性转变的策略．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．27

健康生活方式的养成．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．28

均衡饮食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．29

规律运动．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．30

充足睡眠．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．31

心理调适的方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．33

积极心态的培养．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．34

呼吸与放松技巧．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．36

心理咨询与支持．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．36

社会支持网络的建设．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．37

家庭的支持与理解．．．．．．．．．．．．．

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