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培养保护眼睛习惯-主题班会欢迎参加我们的护眼主题班会。眼睛是我们认识世界的窗口，也是我们最宝贵的感官之一。让我们一起学习如何正确保护我们的眼睛，养成良好的用眼习惯。作者：

我们的眼睛有多重要？信息获取视觉是人类获取外界信息的主要途径，约占全部信息的80%。我们的学习、工作和生活都离不开视觉。心灵窗户眼睛能传递我们的情感和思想，是心灵的窗户。通过眼神交流，我们能感受他人的情绪变化。

认识我们的眼睛角膜眼球最外层透明部分，负责折射光线瞳孔控制进入眼内的光线量虹膜决定眼睛颜色，调节瞳孔大小晶状体调节焦距，使光线聚焦到视网膜上视网膜接收光信号并转化为神经信号

常见的眼部问题近视看远处物体模糊，近处清晰。这是由于眼球前后径过长或晶状体屈光力过强导致。远视看近处物体模糊，远处较清晰。这是由于眼球前后径过短或晶状体屈光力不足导致。散光物体在各个方向上成像不清晰。这是由于角膜或晶状体表面弧度不规则导致。弱视视力不能矫正到正常水平。常见于儿童，早期干预效果好。

近视的危害学习困难看不清黑板，影响学习效率生活不便依赖眼镜，参与活动受限眼部并发症高度近视可能导致视网膜脱离等严重眼疾

近视的成因遗传因素父母近视，子女近视风险增加环境因素长期在室内活动，缺乏户外阳光照射不良用眼习惯长时间近距离用眼，用眼过度，姿势不正确

近视前的十大征兆1经常眯眼看远处物体这是眼睛试图通过缩小瞳孔来提高视力的表现2频繁揉眼睛眼睛疲劳时会不自觉地揉眼睛缓解不适3视力下降看远处物体变得模糊，需要走近才能看清4经常头痛眼睛过度疲劳可能导致头痛

保护眼睛的重要性预防近视避免视力问题发生，减少近视发生率减少眼疾风险降低高度近视导致的视网膜病变等严重眼疾风险提高学习效率良好的视力能提高学习和工作效率维护终身视力健康保证老年阶段仍然拥有良好视力

科学用眼的基本原则适度用眼每40-50分钟休息10分钟，远眺放松眼睛正确读写姿势保持三个一标准姿势，减轻眼睛负担良好用眼环境充足均匀的光线，合适的桌椅高度，避免强光直射

正确的读写姿势一尺眼睛与书本保持一尺（约33厘米）的距离一拳胸口与桌子保持一拳的距离一寸握笔的手指与笔尖保持一寸（约3厘米）的距离

良好的用眼环境光线要求充足均匀，不刺眼，自然光最佳桌椅高度桌高与肘高相平，椅高与膝高相平书写角度书本与桌面呈15度角，便于阅读室内布置墙面采用柔和色调，避免反光

控制电子产品使用时间20-20-20法则每使用电子设备20分钟，看20英尺（约6米）外的物体20秒限制每日使用时间小学生每天使用电子产品累计不超过1小时保持适当距离使用手机保持30厘米以上，看电视保持3米以上距离调整屏幕亮度保持适中亮度，不过亮也不过暗

户外活动的重要性2小时每日户外时间研究表明，每天至少2小时户外活动可有效预防近视30%近视率降低充足户外活动可使儿童近视发生率降低30%5-6米远眺距离远眺5-6米以外的距离，有效放松睫状肌

均衡饮食与眼睛健康富含维生素A的食物胡萝卜、南瓜、菠菜等深绿色蔬菜含丰富胡萝卜素富含叶黄素的食物蓝莓、玉米、羽衣甘蓝和蛋黄等食物含丰富叶黄素富含欧米茄-3的食物深海鱼、核桃、亚麻籽等食物有助于眼部健康

眼部运动与放松定时休息每用眼30-40分钟，休息10分钟眼保健操每天做眼保健操，缓解眼疲劳热敷按摩用温热毛巾轻敷眼部，促进血液循环远眺放松看远处绿色植物，放松睫状肌

眼保健操示范（一）揉天庭穴两手拇指按压两眉之间的天庭穴，其余四指自然张开置于前额。以拇指揉动，做圆周运动。每次8秒，共5次。揉攒竹穴两手拇指按压眉头内侧下方的攒竹穴。其余四指自然张开置于前额。力度适中，以感到酸胀为宜。

眼保健操示范（二）揉四白穴：位于眼睛下方，瞳孔直下约一指宽处。揉睛明穴：位于眼内眦与鼻根部交界处。每穴位按揉8秒，重复5次，力度以感到酸胀为宜。

眼保健操示范（三）1转眼球眼睛向左、上、右、下方向转动，顺时针和逆时针各5次2眺远方看窗外远处的物体30秒，放松眼部肌肉3闭眼休息双手掌心微热后，覆盖双眼，闭目休息1分钟

定期视力检查的重要性

如何选择合适的眼镜专业验光到正规医院或眼镜店经过完整的验光程序测量瞳距和瞳高框架选择适合脸型，舒适轻便材质安全，符合标准鼻托合适，不压迫镜片选择选择防蓝光或防紫外线耐磨抗冲击性好清晰度高，无变形

保护眼睛小贴士不要躺着看书躺着看书会导致眼睛过度疲劳，增加近视风险。不要在移动的车上看书车辆震动会使眼睛无法固定焦距，容易引起视力疲劳。不要在光线暗弱处看书光线不足会导致眼睛过度调节，加速视力下降。

保护眼睛小贴士（续）控制屏幕时间不连续使用电子设备超过1小时多眨眼每分钟至少眨眼15-20次，保持眼睛湿润适当户外活动每天至少2小时户外活动，接触自然光均衡饮食摄入对眼睛有益的营养素

睡眠与眼睛健康睡眠时长小学生每天应保证9-11小时睡眠。中学生每