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老年自我健康管理指南

目录

内容描述．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3

1.1老龄化社会的背景．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．4

1.2自我健康管理的重要性．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．4

老年自我健康管理概述．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．5

2.1健康管理的概念．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．6

2.2老年人健康管理的特殊性．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．8

身体健康篇．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．9

3.1心血管健康管理．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．10

3.1.1血压监测与控制．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．11

3.1.2心率管理与保健．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．13

3.2呼吸系统保健．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．15

3.2.1慢性阻塞性肺疾病预防．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．15

3.2.2肺炎预防与治疗．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．16

3.3肌肉与骨骼健康．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．17

3.3.1骨质疏松症预防．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．18

3.3.2关节炎的自我管理．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．18

3.4消化系统护理．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．19

3.4.1胃肠道健康维护．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．21

3.4.2便秘与腹泻的自我调理．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．21

心理健康篇．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．23

4.1心理状态评估．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．24

4.1.1情绪管理．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．25

4.1.2应激应对策略．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．26

4.2心理健康维护．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．28

4.2.1积极心态的培养．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．29

4.2.2社交支持与心理健康．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．30

生活习惯篇．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．31

5.1营养膳食指南．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．31

5.1.1合理膳食原则．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．33

5.1.2膳食结构调整．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．34

5.2运动与休闲．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．35

5.2.1适合老年人的运动方式．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．35

5.2.2休闲活动选择．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．37

5.3睡眠质量提升．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．38

5.3.1睡眠卫生习惯．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．39

5.3.2睡眠障碍的自我调整．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．41

药物管理篇．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．43

6.1