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居家健康知识
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目录
壹贰叁
健康饮食原则居家运动指南心理健康维护
肆伍陆
疾病预防常识环境与健康健康生活方式
第一章
健康饮食原则
均衡膳食结构
多样化食物选择
为了确保营养均衡，建议每天摄入不
同种类的食物，如谷物、蔬菜、水果、
肉类和奶制品。01控制食物份量
合理控制每餐食物的份量，避免过量
摄入导致肥胖和其他健康问题。
限制高糖高脂食品02
减少高糖和高脂肪食品的摄入，以降
低患心血管疾病和糖尿病的风险。
03
食品安全知识
正确储存食品可防止细菌滋生，如冷藏冷冻、避免
食品储存与保鲜
交叉污染，确保食品新鲜安全。
阅读食品标签，了解成分、营养信息和过敏原，有
食品标签解读
助于做出健康的食物选择。
采取适当的食物处理和烹饪方法，如彻底煮熟食物，
避免食物中毒
可有效预防食物中毒事件的发生。
营养搭配建议
010203
均衡摄入各类营养素控制食物份量多样化食材选择
合理安排膳食，确保蛋白质、脂肪、碳水根据个人活动量和身体需求，适量控制每选择不同种类的食材，如全谷物、豆类、
化合物及微量元素等营养素均衡摄入。餐食物的份量，避免过量摄入导致肥胖。蔬菜和水果，以增加饮食多样性，丰富营
养来源。
第二章
居家运动指南
常见家庭健身动作
瑜伽伸展
01
瑜伽伸展动作有助于放松身心，改善柔韧性，如猫牛式
和下犬式。
力量训练
02
使用哑铃或水瓶进行力量训练，如哑铃弯举和水瓶深蹲，
增强肌肉力量。
有氧运动
03
跳绳和原地跑步是简单有效的有氧运动，可提高心肺功
能，促进血液循环。
核心稳定性训练
04
平板支撑和仰卧起坐是锻炼核心肌群的经典动作，有助
于增强腹部和背部肌肉。
运动计划制定
确定运动目标
设定具体可量化的运动目标，如每周减重1公斤或提高心肺耐力
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