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脚部四个运动方法，在家也能做，身体更健康

人老脚先衰，通过对人体足部穴位的了解，可以发现人体的器官

都可以在脚部找到对应的反射区，并可以通过，相对应的反射区的按

摩，来减轻对应器官的病痛！

“上病取下，百病治足。”这是中医早就有的说法，脚部是人体

的第二心脏。

一个人的步调如果轻盈，这反应这个人精神很好，如果步调沉重，

这反应身体疲惫不堪。

一些生活中的小毛病，可以从脚部来调节，今天为大家介绍“毛

病”与对应脚部位置的按摩，包括了咳嗽、眼干、降压、抗衰老、脾

胃问题，大家照着做，什么病都不怕，小病大病全都不沾边。

一、抬脚跟补肾气

腰腿酸软、失眠多梦、神经衰弱这些基本都是人到中年后的常见

情况，这既是大脑衰老的一种表现，也是肾气衰微所导致的，,肾经起

源于足部，脚心有个很重要的穴位叫涌泉穴，属于肾经，气血从这个

穴位像泉水一样汩汩地涌出来，然后沿着经络滋养全身。抬抬脚跟不

但能按摩到这个穴位，还能拉伸脚底的肾经，起到刺激肾经的效果,下

午五点左右肾经气血最旺，这个时间抬脚跟效果更好。

这个动作还会激发腿上的所有经络，腿部肌肉一松一紧，可以加

速全身的血液循环，减轻心脏的负担，迅速恢复元气，使头脑清醒，

精神百倍地工作和生活。

二、转脚腕降血压

经常转动脚腕，可以对高血压起到辅助治疗的作用，同时可以减

缓衰老速度，灵活骨关节。昆仑、申脉、金门、丘虚、解溪、中封、

商丘、太溪等穴位，都在脚踝周围，在转动脚踝时，可以刺激这些穴

位，起到保健作用。如昆仑穴，位于脚踝外侧，在外踝顶点与脚跟相

连线的中央点。此穴是人体足太阳膀胱经上的主要穴道之一，刺激它

可以治疗头痛、腰痛、高血压、怕冷症等。而商丘穴位于人体的足内

踝前下方凹陷中，刺激它可以治疗腹胀、便秘、消化不良、急慢性胃

炎等。

经常转动脚腕子，有助于抗衰老、降血压。每天早晚各做1次，

一般每次左右各转100下。

三、踮脚走防静脉曲张

踮脚运动会让小腿后侧收缩，锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲

张，促进血液的循环，预防心血管疾病、预防中风,,增强踝关节的稳定

性。每天坚持2～3次，每次5～10分钟。长期进行这项运动，能够有

效缓解静脉曲张。

四、抬双脚抗衰老

都说人不能躺，一躺下这人气就没了。确实是这样。腿部肌肉如

果能够得到锻炼，能够加速血液回流，促进心肺、大脑的功能。平躺

在床上，双腿并拢，将腿部弯曲，使身体与大腿、大腿与小腿呈90°夹

角，保持15分钟，心平气和，自然呼吸，不憋气，靠腰力及丹田气力

来支撑身体下半部。高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，促进肝肾解

毒、排毒。

虽然这些动作简单，但是长期坚持，能取得意想不到的效果。

脚是人的“第二心脏”，是全身健康的放大镜，其细微变化可折

射出多种潜在的疾病。学会这些脚底运动，在家也能自己做，让身体

更健康！