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防暑降温知识主题班会欢迎参加防暑降温知识主题班会。今天我们将学习如何在炎炎夏日保护自己，避免中暑。让我们一起掌握这些实用知识，安全度过炎热夏季。作者：

目录什么是中暑了解中暑的定义与类型中暑的症状识别中暑的常见表现预防中暑的方法掌握有效防护措施急救措施学习紧急处理技巧日常防暑小贴士实用生活建议

什么是中暑？医学定义中暑是人体在高温环境下出现的急性疾病。体温调节机制失调导致体温异常升高。发病环境通常发生在高温高湿环境中。长时间暴露于强烈阳光下风险增加。法定职业病2010年被列入国家法定职业病目录。户外工作者是高危人群。

中暑的类型轻度中暑症状相对较轻，及时处理可快速恢复。头晕乏力大量出汗皮肤潮红体温略高重度中暑（热射病）危及生命的紧急情况，需立即就医。高热（体温超过40°C）意识障碍皮肤干热发红可能出现抽搐

中暑的常见症状头晕、头痛感觉眩晕，太阳穴处跳动疼痛。恶心、呕吐胃部不适，可能伴有食欲不振。皮肤灼热触摸皮肤有明显热感，通常呈潮红状态。体温升高体温可达38°C以上，严重时超过40°C。

易发生中暑的情况高温天气气温达到35°C以上的炎热环境高湿度环境空气潮湿导致汗液难以蒸发散热阳光暴晒长时间直接暴露在强烈阳光下剧烈运动高温环境下进行体力活动或运动

高危人群老年人体温调节能力下降，感知温度变化不敏感。儿童体温调节系统尚未完全发育，散热效率低。慢性病患者心脏病、高血压患者对热应激承受能力弱。户外工作者长时间在高温环境中工作，暴露风险高。

预防中暑的关键：补水定时饮水不要等到口渴才喝水。每30-60分钟喝一次水。充足水量每天至少饮水2-3升。高温环境下可适当增加。合适温度选择常温或温开水。避免大量饮用冰水。补充电解质适量添加盐分。可饮用功能性运动饮料。

合理饮食70%清淡食物选择易消化的清淡食物占饮食总量的主要部分5-7水果蔬菜每天摄入5-7份新鲜水果和蔬菜30%减少高脂高脂肪食物应控制在总热量的30%以下2L水分摄入通过食物摄入的水分应达到每日2升左右

着装建议浅色衣物选择浅色、宽松、透气的衣物有助于反射阳光。棉质、麻质面料更利于透气散热。戴宽檐帽宽檐帽可为面部和颈部提供额外遮阳。选择透气材质，避免头部闷热。使用遮阳伞遮阳伞能有效阻挡直射阳光。防紫外线涂层遮阳伞效果更佳。

防晒措施涂抹防晒霜选择SPF30以上的防晒霜出门前30分钟涂抹每2-3小时重新涂抹一次佩戴太阳镜选择能阻挡UV的太阳镜保护眼睛免受紫外线伤害避开高温时段避免在10:00-16:00外出这是紫外线最强的时间段

室内降温方法空调与电扇合理使用制冷设备保持通风创造空气流通环境遮挡阳光拉上窗帘阻挡直射阳光绿植降温室内摆放绿色植物

户外活动注意事项选择阴凉处尽量在有遮阳的区域活动适当休息定时休息，避免过度劳累携带防暑用品备好水、防晒霜、遮阳帽等结伴而行避免独自进行户外活动

运动安全运动时间清晨6:00-8:00或傍晚18:00后运动强度中低强度，控制心率在最大心率的60-70%补水建议运动前、中、后都要补充适量水分着装要求浅色、吸汗、透气的运动服装注意事项感到不适立即停止，休息并补水

工作场所防暑措施调整工作时间避开中午高温时段安排工作。可采用早晚工作制。提供凉爽休息区设置空调休息室。允许工人定时休息降温。配备防暑物品提供清凉饮料和防暑药品。配备降温设备和个人防护装备。防暑培训定期开展防暑知识培训。教授识别中暑早期症状。

防暑降温七不宜避免这些常见误区：暴饮暴食、过度贪凉、长时间使用空调、饮酒、穿着不当、冷热急变、高温剧烈运动。

防暑降温常用食品绿豆汤具有清热解毒功效。可加入少量冰糖提味。西瓜水分含量高，有效补充水分。含有丰富维生素和矿物质。酸梅汤生津止渴，开胃消食。传统消暑饮品，酸甜可口。

中暑的紧急处理转移迅速将患者转移到阴凉通风处解衣解开衣领和腰带，保持呼吸通畅降温用冷水擦拭头部、颈部、腋窝等部位求助症状严重时立即拨打急救电话120

轻度中暑的处理补充电解质物理降温休息监测体温寻求帮助轻度中暑处理关键是及时补充含盐饮料，通过冷敷降温，保持充分休息。若症状无改善应立即就医。

重度中暑（热射病）的处理第一步：拨打急救电话立即拨打120，寻求专业医疗救助。第二步：积极降温冰敷头部、颈部、腋窝、腹股沟。可使用冷水浸泡或冰袋降温。第三步：监测生命体征持续观察呼吸、脉搏和意识状态。准备进行心肺复苏如有需要。第四步：送医治疗配合医护人员转送医院。提供患者情况和处理措施信息。

常见降温误区立即饮用冰水冰水会刺激胃肠道。可能导致胃痉挛，加重不适。正确做法：少量多次饮用温水。使用酒精擦拭身体酒精通过皮肤吸收有毒。易引起酒精中毒，加重症状。正确做法：使用清水或稀盐水擦拭。自行服用退烧药中暑导致的高热与普通发热不同。退烧药可能影响散热，加重病情。正确做法：物理降温，严重时就医治疗。

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