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运动训练与健身指导手册

TOC\o1-2\h\u3418第一章运动训练基础 2

324251.1运动训练的重要性 2

231211.2运动训练的基本原则 3

135801.3运动训练的分类 3

9843第二章运动营养与饮食 4

116242.1运动与营养的关系 4

100442.2运动营养素的种类与作用 4

279322.3运动饮食计划制定 5

8980第三章运动损伤预防与处理 6

177433.1运动损伤的类型与原因 6

167443.1.1类型 6

223203.1.2原因 6

82723.2运动损伤的预防措施 6

275113.2.1合理安排运动负荷：根据个体差异，制定适宜的运动负荷。 6

11833.2.2学习正确运动技术：掌握正确的运动技术，避免因技术不当导致的损伤。 6

160593.2.3加强身体训练：提高肌肉力量、关节活动度等，增强身体抵抗力。 6

244113.2.4注意运动场地及器材：选择安全、适宜的场地和器材进行运动。 6

126893.2.5心理调节：保持良好的心态，避免情绪波动对运动的影响。 6

317123.2.6充分准备活动：运动前进行充分的热身活动，降低损伤风险。 6

6603.3运动损伤的处理方法 6

10903.3.1冷敷：损伤后48小时内，局部冷敷，每次1520分钟，每天34次。 7

106973.3.2压缩：用弹性绷带对损伤部位进行适度压缩，以减轻肿胀。 7

137433.3.3抬高：将受伤部位抬高，有助于减少肿胀。 7

266173.3.4休息：暂停运动，避免重复损伤。 7

114813.3.5药物治疗：根据医生建议，使用消炎、止痛药物。 7

291693.3.6功能锻炼：在恢复期进行适当的功能锻炼，以促进损伤部位恢复。 7

12976第四章肌肉力量与耐力训练 7

78914.1肌肉力量训练的原则 7

296854.1.1逐步增加负荷原则 7

311954.1.2个性化原则 7

88204.1.3周期性原则 7

233554.1.4全面性原则 7

135324.2肌肉耐力训练的方法 7

23104.2.1长时间低强度训练 7

252354.2.2间歇性训练 7

103024.2.3循环训练 8

89544.2.4负重训练 8

183014.3肌肉力量与耐力训练计划 8

29691第五章有氧运动与心肺功能训练 9

224935.1有氧运动的作用与类型 9

25185.2心肺功能训练的方法 9

199655.3有氧运动与心肺功能训练计划 10

23175第六章柔韧性与平衡训练 10

134006.1柔韧性的重要性 10

187566.2柔韧性训练的方法 11

3426.2.1静态拉伸 11

68686.2.2动态拉伸 11

221896.2.3PNF拉伸 11

250516.3平衡训练的原则与技巧 11

156356.3.1训练原则 12

190246.3.2训练技巧 12

18011第七章速度与灵敏性训练 12

96417.1速度训练的方法 12

44457.2灵敏性训练的原则 12

260037.3速度与灵敏性训练计划 13

18027第八章运动心理学 14

248708.1运动心理学的意义 14

61738.2运动员心理素质的培养 14

248198.3运动心理训练的方法 14

29617第九章健身器械的使用与训练 15

41999.1常见健身器械的种类与作用 15

95699.1.1有氧器械 15

100669.1.2力量器械 15

62249.1.3功能性器械 15

298449.2健身器械的正确使用方法 15

222739.2.1有氧器械 15

315479.2.2力量器械 16

226529.2.3功能性器械 16

75809.3健身器械训练计划 16

183069.3.1有氧训练 16

282069.3.2力量训练 16

73009.3.3功能性训练 16

15399第十章运动训练与健身计划制定 17

2668210.1运动训练计划的制定原则 17

2514310.2健身计划的制