心脑血管疾病的急救与保健.pptVIP

合理膳食高纤维类为主，蔬菜、水果钾离子食物，如瘦肉、柑橘类香蕉、杨桃、木瓜、胡萝卜、芹菜西红柿、绿色蔬菜（钾离子有助于排钠）富含?－3脂肪酸的食品：凤尾鱼、大比目鱼、鲱鱼、芥花子油、亚麻子油、南瓜子、三文鱼、沙丁鱼、剑鱼、金枪鱼、胡桃等01富含纤维素的食品：薯类、谷物糠、蔬菜水果02提高人体乙氧化氮水平的食品：杏仁、黑巧克力、甜瓜、花生、红肉类（适量）、三文鱼、黄豆、胡桃03正确饮食可以减少动脉硬化富含抗氧化剂的食品：洋芋（熟）、香蕉、黑豆（干）谷物及糠、黑巧克力、蒜、青／红苹果、葡萄及汁、莴笋、芒果、坚果、花椰菜、胡萝卜、芹菜、鸡脯肉、玉米、蟹、红肉类（适量）、红葡萄酒（适量）、红／白薯（熟）、三文鱼、赤豆、黄豆、橘子、牡蛎、木瓜、花生酱、胡桃、麦芽、菠萝、草莓、红／绿茶、番茄1提高人体乙氧化氮水平的食品：杏仁、黑巧克力、甜瓜、花生、红肉类（适量）、三文鱼、黄豆、胡桃2吃得对,保护血管内皮富含蛋白质的食物：鳕鱼、禽类、蛋、龙虾、花生、红肉类（适量）、三文鱼、虾、黄豆等干豆类、剑鱼、金枪鱼、杏仁等果仁类、胡桃富含钙的食物：牛奶、奶酪、芝士、虾皮、豆类、绿叶蔬菜类吃的科学，维护血管壁的弹性芥花子油亚麻子油橄榄油（纯净和天然）红花油芝麻油（生和熟）有益于心血管健康的油类：烟中含有一氧化碳、尼古丁、硫氢化合物等可使细小动脉痉挛收缩，末梢血管阻力增加，血压升高实在戒不了，每日的吸烟量应控制在5支以内您能戒烟吗限酒能做到吗过量饮酒、长期饮酒者特别白酒及烈性酒均可使血压升高少量的酒是健康之友，多量的酒是罪魁祸首以每日不超过15克酒精为宜增加运动量。低脂低热量，限制过量饮食、010203减重的措施适量运动------三、五、七“阳光、空气、水和运动是生命的源泉”-古希腊名医希波克拉底生命需要运动，运动不可过量最佳的有氧运动是步行每天步行三公里，三十分钟以上每周运动五次运动的强度以运动后：心率+年龄=170左右为宜最重要的是： 量力而行，循序渐进，持之以恒，终生相伴。适量运动------三、五、七早上锻炼应注意什么晨练不能贪早晨练不宜空腹晨练要避雾晨练的运动不宜太大运动次数宜保持每周3至7次，运动时间每次为30至45分钟运动不宜太剧烈，若运动时呼吸稍微加快，但仍然能够保持呼吸畅顺吸入、及有节奏韵律，并仍可与人交谈便是合适运动时感到气促及不能自若地谈话，就可能已是过分剧烈了030201高血压患者正确运动处方您能坚持每天运动吗01运动项目：散步、慢跑、体操02爬山、太极拳、气功03运动量：以活动时心律为指标。04适合心率是“170-年龄数”，最多05不宜再超过20次,即每分钟不得06超过约125次07持之以恒运动九误区01020304清晨运动每周一次大量剧烈运动身体不胖不瘦就不锻炼每天散步就是锻炼运动九误区哪个部分肥胖就坚持锻炼哪个部分控制饮食可以减肥桑拿能大量出汗就可以减肥老年人爬山是最好的锻炼运动后大量喝水和冷水浴，这样会引起 痉挛和感冒运动的禁忌生病或不舒服时应停止运动。饥饿时或饭后一小时不宜做运动。运动中不可立刻停止，要遵守运动程序的步骤。运动中有任何不适现象应立刻停止。高血压病人运动后不应立刻洗澡高血压病人运动后千万不要马上洗热水澡。应先休息片刻，再选择温水淋浴的方法，时间要短，在5～10分钟内完成。???01如果立刻洗热水澡，导致肌肉和皮肤的血管扩张，会使流向肌肉和皮肤的血液继续增加，使剩余的血液不足以供应具体其他器官，尤其是心脏和脑部的需要。02对于高血压病人来说就很危险。一旦引起心脏和脑缺氧，就有诱发心脑血管系统疾病急性发作的可能。03四、讲究起居(1)居室：通风透光、安静整洁、少放花草（夺氧）、睡前勿关门（便于呼叫）厕所：马桶式（减轻心脏负担）洗澡：水温适中、时间勿长、切勿桑拿四、讲究起居（2）起床三部曲：010204坐起后不要马上下床，靠在床头再坐半分钟两腿垂在床沿再等半分钟，方可下床活动醒后不要马上起来，平卧半分钟，伸个懒腰高血压病人如何睡眠睡前烫脚起床宜缓中午小睡晚餐宜少娱乐有节高血压饮食要遵守五大纪律肥胖是高血压病独立的危险因素，高血压病人中50-60%都肥胖，这个比例是正常人肥胖的8倍。纪律一：减肥每天少吃一克盐，平均血压可降低1-2个毫米汞柱。纪律二：低盐减少心脑血管疾病负担的关键措施

——有效预防1全球卒中3全球缺血性心脏病2下降75%4美国哈佛大学的一项研究显示，改善高