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压力管理3R技术;目录;01;压力是身体对外部环境的反应，是一种心理和生理上的紧张状态。;长期压力会导致身体出现多种生理反应，如头痛、失眠、肌肉紧张、消化系统问题等。;减轻压力;02;放松技术（Relaxation）;重新调整技术的原理;可应用于各种紧张和压力情境，如工作、学习、考试等。;03;;利用焦虑量表、压力测试等工具评估自己的压力水平。;建立压力日记进行记录;04;;合理委派;放松技巧培养与实践;05;;全神贯注地倾听他人讲话，理解对方观点和需求，减少误解和冲突。;寻求亲友支持;06;通过深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等方法减轻紧张和焦虑，提高工作效率。;明确家庭成员的角色和责任，避免负担过重，分担家务和照顾孩子的任务。;通过反思和自我评估，了解自己的优势和不足，制定合适的个人成长计划。;07;;团队协作与分享;;THANKS
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