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跟风补镁，当心中毒——科学解读镁补充热潮的风险与真相汇报人：202X.X汇报时间：

镁：生命活动的“激活剂”01正常饮食，一般不会缺镁02盲目补镁，可能会中毒03案例分析：补镁中毒的真实事件04目录CONTENT科学建议：理性看待补镁热潮05

镁：生命活动的“激活剂”01202X.X

镁参与体内300多种酶反应，是ATP代谢、DNA合成、蛋白质合成等过程的必需元素，对生命活动至关重要。例如，镁作为辅酶参与糖酵解过程，激活磷酸果糖激酶，促进葡萄糖分解，为细胞提供能量。酶反应中的关键角色镁的生理功能

神经肌肉系统镁维持神经肌肉正常兴奋性，调节神经冲动传导，防止肌肉过度收缩和痉挛，维持肌肉的正常功能。

例如，镁通过调节神经末梢的钙离子通道，影响神经递质的释放，从而调节肌肉的收缩和松弛。情绪与睡眠镁改善情绪和睡眠，通过调节GABA受体，促进神经递质的释放，缓解焦虑和压力，改善睡眠质量。

例如，镁通过激活GABA受体，抑制神经兴奋，使大脑进入放松状态，从而改善睡眠质量。心血管系统镁调节血压和血糖，参与血管内皮细胞功能调节，扩张血管，降低血压，对心血管健康有积极影响。

例如，镁通过激活血管内皮细胞中的酶，促进一氧化氮的生成，扩张血管，降低血压。骨骼系统镁支持骨骼健康，60%的镁储存于骨骼，与钙、磷共同构成骨骼的主要成分，维持骨骼的强度和稳定性。

例如，镁参与骨骼的矿化过程，促进钙的沉积，增强骨骼的强度和密度。镁对身体系统的影响

成人男性每日推荐摄入量为330mg，女性为270mg，这些数据由中国营养学会在2022年发布，是基于大量科学研究和人群调查得出的。

例如，根据中国营养学会的建议，一个成年男性每天需要摄入330mg的镁，以满足身体的正常生理需求。推荐摄入量绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝富含镁，每100克菠菜含镁约79mg，是日常饮食中镁的良好来源。

坚果如杏仁、腰果也是镁的优质来源，每100克杏仁含镁约268mg，可作为日常零食补充镁。

全谷物如糙米、燕麦含有丰富的镁，每100克燕麦含镁约138mg，可作为主食或早餐补充镁。

深海鱼类如三文鱼、鲭鱼含镁量较高，每100克三文鱼含镁约26mg，可作为优质蛋白质和镁的双重补充。食物来源每日需求量

正常饮食，一般不会缺镁02202X.X

正常饮食下，多数人不会缺镁，但需关注特殊人群的镁摄入情况，以确保他们的镁摄入量达到推荐标准。

例如，对于普通成年人来说，通过正常饮食摄入的镁量通常可以满足身体的需求，但对于特殊人群，如孕妇、老年人等，可能需要额外关注他们的镁摄入情况。普通成年人日均摄入量为270-350mg，根据《中国居民营养与慢性病状况报告》（2020）的数据，多数人通过正常饮食可以满足镁的需求。

例如，普通成年人每天通过饮食摄入的镁量在270-350mg之间，基本可以满足身体的正常生理需求。0102中国居民膳食镁摄入现状结论饮食调查数据

长期酗酒者因酒精干扰镁吸收，导致镁摄入不足，需增加镁的摄入量或通过补充剂来满足需求。

例如，长期酗酒者由于酒精对肠道吸收功能的影响，镁的吸收率降低，从而导致镁摄入不足。长期酗酒者慢性腹泻或肠道疾病患者因吸收障碍，镁的吸收效率降低，需通过调整饮食或补充剂来补充镁。

例如，慢性腹泻患者由于肠道吸收功能受损，镁的吸收率降低，从而导致镁摄入不足。慢性腹泻/肠道疾病患者糖尿病患者因尿镁排泄增加，镁的流失量增加，需增加镁的摄入量或通过补充剂来补充镁。

例如，糖尿病患者由于血糖升高导致尿镁排泄增加，从而导致镁的流失量增加。糖尿病患者易缺镁人群

失眠、焦虑与缺镁缺镁患病率“失眠、焦虑=缺镁”是常见的误导，实际上，失眠和焦虑的病因复杂，需排除其他疾病如焦虑症、甲亢等。

例如，失眠和焦虑的病因多种多样，不能简单地归因于缺镁，还需考虑其他因素如心理压力、内分泌失调等。“90%人缺镁”的说法是不准确的，全球缺镁患病率仅2-15%（WHO，2021），需以科学数据为依据。

例如，根据世界卫生组织（WHO）2021年的数据，全球缺镁的患病率仅为2-15%，远低于“90%人缺镁”的说法。0102网络谣言的真相

盲目补镁，可能会中毒03202X.X

急性中毒长期过量长期过量补镁会干扰钙、锌吸收，加重肾脏负担，影响骨骼健康和免疫功能。

例如，长期过量补镁会导致钙、锌的吸收率降低，从而影响骨骼的健康和免疫系统的功能。急性中毒时，血镁2.5mmol/L，症状包括恶心、腹泻、低血压、心律失常、呼吸抑制，严重者可导致心脏骤停。

例如，当血镁浓度超过2.5mmol/L时，患者可能出现恶心、呕吐、腹泻等症状，严重时可导致心脏骤停。过量补镁的危害

可耐受最高摄入量市售产品剂量陷阱成人镁的可耐受最高摄入量（UL）为350mg/d（补充剂形式，中国营养学会），超过此剂量可能增加中毒风险。

例如，根据中