原创力文档- 1、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。。
- 2、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 4、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 5、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 6、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 7、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
健康教育系列提升健康素养，共建美好生活
课程概述健康行为与生活方式培养良好习惯，提升生活质量疾病预防与控制了解常见疾病，掌握预防方法心理健康维护学习心理调适，保持积极心态安全应急与避险提高安全意识，掌握基本急救
第一部分：健康行为与生活方式健康素养形成健康理念合理膳食均衡营养摄入适量运动增强体质充足睡眠恢复身心活力个人卫生预防疾病
健康的定义身体健康机体各系统功能正常无疾病症状心理健康情绪稳定积极适应能力强社会健康人际关系和谐能适应社会环境
影响健康的因素遗传因素15%影响医疗服务10%影响环境因素25%影响生活方式50%影响
个人卫生习惯勤洗手饭前便后必洗手定期沐浴保持皮肤清洁口腔清洁早晚刷牙，饭后漱口衣物整洁勤换洗，保持干爽
饮食与健康多样化饮食谷类为主，多种食物搭配合理比例蛋白质、脂肪、碳水化合物比例适当定时定量规律进餐，少食多餐充足水分每日饮水1500-2000毫升
均衡饮食的重要性增强免疫力提高抵抗力促进智力发展提供脑部营养预防慢性病降低疾病风险维持健康体重避免肥胖或过瘦
中国居民膳食指南膳食宝塔五类食物合理搭配每日推荐谷薯类250-400克蔬果500克以上饮食原则少油少盐少糖限制加工食品
运动与健康150分钟周运动时间中等强度有氧运动8000步每日步行提高心肺功能2-3次每周力量训练增强肌肉力量5-10分钟运动前热身预防运动损伤
科学锻炼的原则和方法循序渐进从低强度开始，逐步增加坚持规律每周至少3-5次全面锻炼有氧运动与力量训练结合个体化原则根据自身情况选择运动
睡眠与健康睡眠好处修复组织增强免疫力改善记忆调节激素睡眠时长成人：7-8小时青少年：8-10小时儿童：9-12小时睡眠不足危害注意力下降免疫力降低情绪波动增加疾病风险
良好睡眠习惯的培养规律作息固定睡觉和起床时间睡眠环境温度适宜，光线柔和，噪音小避免刺激睡前不喝咖啡，不看手机睡前放松温水浴，轻度阅读或听轻音乐
用眼健康每日用眼时间手机电脑连续使用不超过40分钟护眼原则3010原则：用眼30分钟，休息10分钟读写姿势保持33厘米距离，坐姿端正光线要求充足不刺眼，避免强光直射定期检查每年进行视力检查
预防近视的方法每天户外活动2小时，减少连续用眼时间保持正确坐姿，眼与书本距离一尺定时做眼保健操，缓解眼部疲劳
第二部分：疾病预防传染病流感、肺结核、病毒性肝炎等慢性病高血压、糖尿病、心脑血管疾病预防策略接种疫苗、健康生活方式、定期体检
常见传染病概述
流感的预防与控制传播途径飞沫传播接触传播高发季节冬春季节气温低时预防措施接种流感疫苗勤洗手，戴口罩室内勤通风患病处理居家隔离多饮水，充分休息必要时就医
结核病的预防与控制主要症状咳嗽、咳痰两周以上咯血、低热、盗汗诊断方法痰涂片检查胸部X光结核菌素试验治疗原则规律服药全程督导联合用药预防措施接种卡介苗增强体质早期发现早期治疗
病毒性肝炎的预防与控制主要类型甲型、乙型、丙型肝炎传播途径甲肝：粪-口途径乙肝：血液、母婴、性接触3预防措施接种疫苗(甲肝、乙肝)安全注射、正规输血日常防护食用熟食、饮用安全水不共用生活用品
新冠肺炎的预防与控制个人防护科学佩戴口罩勤洗手，少聚集疫苗接种全程接种疫苗适时接种加强针环境消毒室内经常通风定期消毒
慢性非传染性疾病概述心脑血管疾病癌症慢性呼吸系统疾病糖尿病其他慢性病
高血压的预防与控制140/90诊断标准mmHg以上为高血压25%患病率中国成人高血压患病率5g每日盐摄入量健康成人推荐限值30分钟每日运动时间中等强度有氧运动
糖尿病的预防与控制合理饮食控制总热量，限制精细糖和脂肪适量运动增加胰岛素敏感性控制体重维持合理体重指数规律用药按医嘱服药或注射胰岛素定期检查监测血糖，预防并发症
心脑血管疾病的预防与控制危险因素识别高血压、高血脂、高血糖、肥胖生活方式干预健康饮食、规律运动、戒烟限酒药物控制遵医嘱服用药物定期随访定期复查，监测指标
癌症的预防与早期发现主要风险因素吸烟和被动吸烟不健康饮食缺乏运动病毒感染职业暴露预防策略戒烟限酒均衡饮食保持健康体重预防职业接触接种疫苗（HPV等）筛查方法定期体检肿瘤标志物检测影像学检查消化道内镜检查细胞学检查
第三部分：心理健康20%心理问题比例中国成年人存在心理健康问题30%大学生心理困扰有不同程度心理困扰54%精神健康意识公众具备心理健康知识
心理健康的概念认知功能良好思维清晰判断力正常认知弹性情绪状态稳定情绪适度表达情绪调控能力强面对压力不崩溃行为表现适应行为与情境相符自我控制能力强应对方式积极人际关系和谐能建立亲密关系有效沟通人际边界清晰
大学生常见心理问题
压力管理认识压力了解压力来源与表现评估影响分析压力对生活的影响程度制定策略选择合适的减压方法寻求支持必要时寻求专业帮助
情绪调节技巧深呼吸放松缓慢深呼吸，舒缓紧张情绪冥想练习专注当下，放下杂
文档评论（0）