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谈谈体育考试前的自我心理调节

初中毕业生参加升学体育考试，并将中考体育成绩纳入升学考试总分在我区实施已经好几年.但从近几年中招体育考试情况来看，每年都有考生在考试中考不出水平，甚至大失水准，这主要是考生考前心理紧张的原因造成下面从造成心理紧张的原因八手，结合我几年教学的体会谈谈体育考试前的自我心理调节手法，供大家参考。

一、心理紧张形成的原因

体育考试虽像体育竞赛，但没有体育竞赛那样激烈。困考生无须同其他人比高低，只需战胜自己但是考试成绩要记入升学分里，加上现在升学竞争激烈，社会往往以重点高中的入学率来评价学校的教学质量，不同学校之间也会对比，因此每一分对学生、家长、学校来讲都显得非常重要。考生在考试中就会产生各种想法，出现紧张心理，成绩受到不同程度的影响。

考生紧张心理形成的主要原因：一是列自己的希望过高害怕考试失败：二是对自己的技术、技能和素质没有信心和把握，三是对考试时的气氛、制度有恐惧感；四是环境的变化，如场地、器捌以及裁判的不适应；五是怕考不好达不到家长、老师的要求等等。如果考生考试时背着这些包袱，势必会影响情绪，产生压力，紧张心理也就自然形成了。

二、心理紧张的负面作用及外在表现

紧张心理一旦出现，可使人的大脑皮层与高级中枢出现暂时的失调.从而使内分泌腺改变。反映在动作上就是运动系统失控.全身肌肉紧张，反应迟钝，动作僵硬、不协调手脚忙乱，产生多余动作；一些平时能熟练完成的技术动作此刻变得生疏，难以正常发挥；甚至还会出现记忆力下降，忘记动作要领，使{故出的动作变形，严重者还会出现四肢颤抖；有些神经类型差、心理素质弱的考生，情绪紧张时会全身出虚汗，脸色发生变化，说话声音不同于往常。有时会口吃；思维混乱.语无伦次，缺乏完整性和逻辑性答非所问；赛前失眠，食欲不振，小便频繁等。

三、考试时的自我心理调节手段

要求考生在考试中没有心理压力.或没有一点紧张感是不可能的.关键是如何把握这个紧张度一适当的压力和紧张还可以帮助考生集中注意力，振作精神，激发斗志。那么考生通过哪些手段调节自己、减弱或排除过度紧张的情绪。提供以下方法供参考。

紧张，以上只是比较常用的并且经过实践效果较好，建议在选择和运用以上方法调节心理状态时，应根据自己的特点和习惯选择适合自己的方法。另外在平时的体育课外训练时要反复运用于实践，考前运用就会收到临场调节心理状态的良好效果。