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吃一顿营养的早餐
✓早餐是激活一天脑力的
，不能不吃。许多研
许多研许多研许多研许多研
究都，吃一顿优质的吃一顿优质的吃一顿优质的吃一顿优质的吃一顿优质的
早餐可以让人在早晨思考早餐可以让人在早晨思考早餐可以让人在早晨思考早餐可以让人在早晨思考早餐可以让人在早晨思考早餐可以让人在早晨思考
敏锐，反应灵活，并提高并提高并提高并提高
学习和工作效率。研究也研究也研究也研究也
发现，有吃早餐习惯的人
有吃早餐习惯的人有吃早餐习惯的人有吃早餐习惯的人有吃早餐习惯的人有吃早餐习惯的人
比较不容易发胖，力力力力力
也比较好。
每日5蔬果
✓
，
共同推动的全民营养。根
据，多吃蔬菜水果的人，
可以减轻与心脏病的风险
。建议你，把蔬果放在最容易
看到、随手就可以拿到的地方
，提醒自己多吃蔬果，也可以
把蔬果切丁，当做点心,代替
那些会令你发胖的饼干、零食
。
每日30分钟
✓许多研究都，每天30
分钟就可以得到的好处，包
括：预防心脏病、、骨质
疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有
研究，可以让人感到快
乐，增强自信心。如果你很久没
有，建议你循序渐进，慢慢
增加长度与强度，可以从最简单
的Walking开始，每天快走
20~30分钟，持续走下去，一定
能感受到许多好处。
用牙线剔牙
✓用牙线剔牙，不只
可以降低蛀牙的机
率，还可以保护你
的心脏。根据
牙周病学会，
罹患牙周病的人比
一般人容易罹患冠
状动脉疾病。
把大自然带进屋内
✓静听雨打落叶，或望着鱼儿在水中优游的
模样，都能给人安详宁静的心境.专家，与
戒烟
✓抽一根烟会产生超过4000种
化学物质，其中40几种会
，吸烟者死于肺癌的人数是不
吸烟者的16倍。戒除吸烟的习
惯，不仅对自己的健康有利，
也是对家人爱的表现，因为二
手烟比一手烟还毒，已被WHO
列为头号物质，而孩子往
往是二手烟最大的受害者。超
过四分之一的婴儿猝死是因为
父母吸烟，导致婴儿吸入二手
烟引起的。二手烟也会增加儿
童气喘的次数，且加重病情。
吃饭时把电视关掉
✓研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃
饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延
长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或
小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好
好享受桌上的食物。
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