健康长寿的18个秘密(详细版).pptx

健康长寿

18个秘密

第一页，共二十一页。

1．保护DNA。

•会随着人体衰老而缩短的

端粒〔染色体末端〕越短，

人就越容易生病。合理饮

食和锻炼等健康生活方式

可提高一种加长端粒的酶

的水平，保护端粒。

第二页，共二十一页。

2．做事认真

•一项为期80年的研究发现，

做事认真负责的人不仅注

重细节有毅力，而且更善

于保健，人际关系更牢靠，

事业更成功。

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3．结交朋友

•澳大利亚最新研究发现，

交友有益长寿。与朋友较

少的人相比，老年“交际

花〞10年内死亡率更低

第四页，共二十一页。

4．选择朋友

•多项研究发现，肥胖具有社交

传染性，如果朋友有人肥胖，

那么你的肥胖几率会增加57%。

所以，最好选择生活方式健康

的人做朋友。

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5．彻底戒烟。

•英国一项为期50年的研究

发现，30岁时戒烟可增寿

10年；40岁、50岁和60岁

时戒烟，可分别增寿9年、

6年和3年。

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6．午后小睡。

•午睡有益长寿。一项涉及

2.4万参试者的研究发现，

经常午睡可使心脏病死亡危

险降低37%。

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7．地中海饮食

•一项对涉及50万人的50项

研究的统合分析发现，以

水果、蔬菜、全谷食物、

橄榄油和鱼等为主的地中

海饮食可显著降低新陈代

谢综合征危险。

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8．饭吃八分饱。

•研究发现，日本冲绳岛居

民长寿秘籍与其多蔬菜低

热量饮食习惯有关。他们

遵循“饭吃八分饱〞的原

那么。

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9．结婚。

•多项研究说明，结婚者比

单身者更长寿。这与结婚

带来更多的社交和经济支

持不无关系。

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10．减肥。

•减肥可降低糖尿病、心脏

病等致命疾病风险。多摄

入膳食纤维和经常锻炼可

有效减肚腩。

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11．经常运动。

•经常运动可降低心脏病、

中风、糖尿病、某些癌症

和抑郁症危险。建议每周

中等强度运动2.5小时。

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12．适度饮酒。

•适度饮酒有益长寿。美国

心脏协会建议，男女每日

饮酒量最好分别不超过1杯

和1-2杯。从不喝酒的人最

好别饮酒。

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13．丰富的精神生活。

•一项以65岁以上老人为对

象的为期12年的研究发现，

精神生活丰富的老人，其关

键免疫蛋白水平更高，死亡

率更低。

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14．宽容大度

•长期生气会降低肺脏功能，

增加心脏病、中风等疾病

危险。而宽容可减少焦虑、

降低血压、使呼吸更顺畅。

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15．注意平安。

•车祸是美国第5大死亡原

因。系平安带等平安措

施，可以使车祸死亡率

或重伤率降低50%。

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16．保证睡眠。

•足够的高质量睡眠可降低

肥胖症、糖尿病、心脏病

和情绪紊乱症危险，病后

痊愈更快。相反，每晚睡

眠缺乏5小时那么会大大增

加早亡危险。

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17．善于解压。

•研究发现，解压等生活方

式的改变可预防心脏病。

瑜伽、打坐都是不错的解

压方法。

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18．生活有目标。

•日本一项为期13年的研究

发现，目标较为明确的人

其中风和心脏病等疾病死

亡率更低。

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谢谢欣赏

结束

THEEND

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内容总结

健康长寿。合理饮食和锻炼等健康生活