秋季中医保健知识讲座.pptx

秋季中医保健知识讲座演讲人：日期：

目?录CATALOGUE02秋季饮食调养01秋季中医保健概述03秋季运动与健身04秋季情志调养05秋季中医保健实操指南06秋季中医养生误区与注意事项

秋季中医保健概述01

秋季气温逐渐降低，空气湿度相对减少，气候偏干燥。秋季气候特点人体出汗减少，体内水分容易失衡，出现口干舌燥、皮肤干燥等症状。人体生理反应由于气候变化，人体免疫力降低，容易引发感冒、咳嗽等呼吸系统疾病。秋季易发疾病秋季气候特点与人体反应010203

润肺养阴秋季气候干燥，应多食用润肺养阴的食物，如蜂蜜、梨、银耳等。清热润燥秋季人体内易积热，应多食用清热解毒的食物，如绿豆、冬瓜、苦瓜等。调养脾胃秋季是调养脾胃的好时机，应多食用健脾胃的食物，如山药、扁豆、小米等。保持心情愉悦秋季气候渐凉，应保持心情愉悦，避免忧郁情绪影响身体健康。中医秋季养生原则

感冒秋季气温变化大，容易引发感冒，应加强锻炼，增强身体免疫力，注意保暖。皮肤干燥秋季皮肤干燥，应注意补充水分，多食用含水分丰富的食物，如水果、蔬菜等，同时避免使用碱性强的清洁用品。肠胃疾病秋季是肠胃疾病的高发季节，应注意饮食卫生，避免食用生冷、油腻食物，多吃熟食和热食。呼吸系统疾病秋季气候干燥，容易引发咳嗽、哮喘等呼吸系统疾病，应保持室内空气湿润，注意通风。秋季常见疾病及预秋季饮食调养02

宜食用滋润生津、润燥清热的食物如蜂蜜、梨、柿子、香蕉、甘蔗等。宜食用具有健脾开胃、益气生津功效的食物忌过多食用生冷、辛辣、油腻食物秋季饮食宜忌如山楂、山药、扁豆、大枣等。如冰淇淋、辣椒、油炸食品等。

将百合与粳米同煮，具有润肺止咳、安神养心的功效。百合粥银耳滋阴润燥，冰糖清热生津，二者同炖可润肺止咳、生津止渴。银耳炖冰糖莲藕清热润肺、凉血散瘀，排骨补中益气、滋阴润燥，共煮汤可润肺补血、养颜美容。莲藕排骨汤推荐秋季养生食谱010203

饮食调养注意事项过敏体质者应谨慎食用海鲜等易致过敏食物。根据个人体质和健康状况调整饮食，避免盲目进补。保持饮食多样化，营养均衡，不偏食、不挑食。注意饮食卫生，避免食物中毒或肠道感染。

秋季运动与健身03

爬山、登高望远，有助于舒展身心、开阔视野，增强心肺功能。登高适合秋季的运动项目推荐有效促进血液循环，提高身体免疫力，有助于抵御秋季寒冷。慢跑有助于调整呼吸、舒缓身心，增强身体柔韧性和平衡力。瑜伽动作缓慢柔和，有助于调和气血、强身健体。太极拳

运动时间与强度的把握根据个人体质和健康状况，选择适合自己的运动强度，避免过度劳累。强度控制早晚温差较大，建议上午10点至下午4点之间进行锻炼。时间选择运动过程中要适时休息，调整呼吸，保持体力。适时休息

拉伸放松运动后要进行适当的拉伸放松，有助于缓解肌肉紧张、预防运动损伤。补充水分运动后会大量出汗，要及时补充水分，以防脱水。饮食调整多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于身体恢复和增强免疫力。充足睡眠保证充足的睡眠，有助于身体恢复和精神状态的调整。运动后的恢复与调养

秋季情志调养04

秋季气候渐凉，大自然阳气渐衰，阴气渐生，人们情绪容易低落。情绪低落秋季落叶飘零，景象萧瑟，易引发人们的悲伤、忧愁情绪。悲伤忧愁秋季气候干燥，人体易感燥热，容易导致情绪不稳定，易怒烦躁。易怒烦躁秋季情志变化特点010203

秋季宜静养，可通过冥想、瑜伽等方式调节情绪，保持内心宁静。静心养性适当进行户外活动，如散步、慢跑等，以疏解肝气，缓解压力。疏肝解郁培养兴趣爱好，如书法、绘画、音乐等，以怡情养性，陶冶情操。怡情养性情志调养方法与技巧

心理健康与疾病预防增强自我调适能力学会自我调节情绪，保持积极乐观的心态，提高适应环境的能力。预防秋季常见病秋季是抑郁症、感冒等疾病的高发期，应加强情志调养，预防疾病发生。心理健康的重要性心理健康与生理健康密切相关，良好的心理状态有助于增强免疫力，预防疾病。

秋季中医保健实操指南05

感冒燥咳可用桑杏汤或清燥救肺汤润燥止咳；痰湿咳嗽可用二陈汤或三子养亲汤燥湿化痰。咳嗽腹泻寒湿腹泻可用理中汤或胃苓汤温中散寒；湿热腹泻可用葛根芩连汤或白头翁汤清热利湿。风寒感冒可用桂枝汤或麻黄汤发汗解表；风热感冒可用银翘散或桑菊饮清热解毒。秋季常见病症的中医调理方法

能促进肠胃蠕动、帮助消化，适用于腹胀、便秘等。按摩腹部可缓解头痛、疲劳，提神醒脑。揉按太阳疏通经络、调和气血，适用于感冒、咳嗽、背痛等。推拿背部能滋阴降火、强身健体，适用于失眠、多梦等。搓揉脚心中医保健按摩手法介绍

秋季中药养生茶饮推荐菊花茶具有疏风清热、明目解毒的功效，适用于风热感冒、头痛目赤等。金银花茶具有清热解毒、凉血止痢的功效，适用于热毒痢疾、咽喉肿痛等。枸杞茶具有滋补肝肾、益精明目的功效，适用于肝肾阴虚、腰膝酸软等。胖大海茶具有清热