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学生体育中考成绩提高的核心力量训练方法
目录
一、内容概括．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3
（一）背景介绍．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3
（二）核心力量训练的重要性．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．4
（三）研究目的与意义．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．5
二、核心力量训练的理论基础．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．6
（一）核心力量的定义与构成．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．7
（二）核心力量训练的原则与方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．7
（三）核心力量训练的生理机制．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．8
三、核心力量训练的实践策略．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．9
（一）训练计划的制定．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．11
训练周期安排．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．12
训练内容与手段选择．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．13
（二）训练方法的实施．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．14
自重训练法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．16
器械训练法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．17
拉力器训练法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．18
平衡训练法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．20
（三）训练过程中的注意事项．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．21
安全性原则．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．22
循序渐进原则．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．23
预防运动损伤．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．24
四、核心力量训练的效果评估．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．26
（一）评估指标的选择．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．27
力量指标．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．27
体能指标．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．29
运动表现指标．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．29
（二）评估方法与实施．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．30
体质测试法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．32
视频分析技术．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．33
问卷调查法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．34
（三）评估结果的分析与反馈．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．34
成绩变化分析．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．35
问题诊断与改进策略．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．37
五、常见错误与纠正方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．38
（一）训练常见错误及原因分析．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．40
训练姿势不当．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．42
过度训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．43
忽视休息与恢复．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．43
（二）纠正方法与技巧．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．
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